נק' מוניטין:
102
- פותח/ת השרשור
- #3
מה החשיבות של אימון יומיומי אם אין חזרה על אותו חלק גוף? אנשים שרצים כל יום, או שעובדים בעבודה פיזית אלו לא מקרים מקבילים?
נק' מוניטין:
13,984
אלה לא פעילויות מקבילות, העצימות של עבודה פיזית או אימוני ריצה (ריצה בקצב לא עצים) נמוכה ולכן אפשר לחזור עליה יום אחרי יום וגם זה לא בהתחלה.
נק' מוניטין:
102
- פותח/ת השרשור
- #6
לא הבנתי את הכוונה שלך, אם עובדים ABC שש פעמים בשבועף תמיד יש יום אחד מנוחה כללית - נגיד יום שבת - ובלי קשר מה שציינתי קודם שלמעשה אתה לא מתאמן על אותו חלק ספציפית רק שלושה ימים לאחר מכן.
לאו דווקא התכוונתי לריצה קלה. אני מכיר לא מעט אנשים שעובדים אינטרוולים כמעט בכל יום, ועבודה פיזית יש גם בניין או סבלות.
אבל אלו באמת לא הקבלות נכונות כי אין לי נתונים על היקף הפציעות והעומסים שם.
נק' מוניטין:
4,150
התכוונתי שתראה לי איך אתה מחלק את זה ככה, שלכל שריר יש יום מנוחה אחרי שעובדים עליו ולפני שעובדים עליו....
נק' מוניטין:
102
- פותח/ת השרשור
- #8
לדוגמא: חזה יד אחורית, גב יד קדמית, כתפיים ורגליים.
נק' מוניטין:
4,150
חזה וגב לא יכול להיות יום אחרי יום כי חזה תחתון עובד בכל התרגילי גב
אותו דבר לגבי חזה תחתון , בכל התרגילים הגב עובד (חזה שיפוע שלילי, פרפר בפולי עליון, מקבילים רחב וכו'..)
גב וכתפיים לא יכולים להיות יום אחרי יום כי הכתף האחורית עובדת בכל התרגילי גב
חזה וכתפיים לא יכולים להיות יום אחרי יום כי הכתף הקדמית עובדת בכל התרגילי חזה
כתפיים ויד אחורית לא יכולים להיות ביחד כי כמעט בכל תרגילים הכתפיים היד אחורית עובדת
יש לך עוד רעיונות חלוקה?
נק' מוניטין:
40
למה לא הולכים על חלוקה כזאת למשל?
ראשון- רגליים
שני- גוף עליון
שלישי- מנוחה
רביעי- רגליים
חמישי- חזה, יד אחורית, כתף קדמית ואמצעית
שישי- גב (כל החלקים), יד קדמית, כתף אחורית
ראשון- רגליים
שני- גוף עליון
שלישי- מנוחה
רביעי- רגליים
חמישי- חזה, יד אחורית, כתף קדמית ואמצעית
שישי- גב (כל החלקים), יד קדמית, כתף אחורית
נק' מוניטין:
4,150
מה זה גוף עליון? חזה, גב, כתפיים וידיים? זה הרבה לאימון אחד
ובין חמישי לשישי אין לך התאוששות של הגב
נק' מוניטין:
40
באימון של גוף עליון אני עושה 3 סטים לכל שריר, איך זה הרבה ואימון רגליים שלם זה לא הרבה?
לגבי התאוששות של גב בין חמישי לשישי, לדעתך הגב מגיע בכלל למצב שהוא צריך להתאושש מאימון חזה? הוא בסה"כ שריר מייצב, כמו יד אחורית או בטן כשאתה עושה מתח (סתם דוגמא).
נק' מוניטין:
4,150
תשמע, אם המטרה של היא רק לעשות, אז אין בעיה. אם המטרה שלך היא להתקדם, אז כן, גב צריך להתאושש אחרי אימון חזה. (בהנחה שאתה מאמן את החזה התחתון). הוא לא שריר מייצב הוא סינרגיסט. ומה זה 3 סטים לכל תרגיל? אימון פלג גוף עליון שלך זה נגיד תרגיל חזה, תרגיל גב, תרגיל כתפיים וזהו? בלי קשר, כתפיים וחזה לא הולך ביחד באותו אימון... קשה מאוד להתקדם ככה
נק' מוניטין:
102
- פותח/ת השרשור
- #14
נראה לי קצת מוגזם ההפרדות האלה שאתה מציע, כי לפי הדרך שלך כל תוכניות ה- AB שמבוצעות 4 פעמים בשבוע ותוכניות ה- ABC לא שוות וזה לא הגיוני.
מה הבעיה בגב אחרי חזה? יש הרבה פיצולים שכוללים גב וחזה באותו אימון ( כמו התוכניות שארנולד מציע לדוגמא) ואפילו מתבצעים סופרסטים של חזה וגב כי כששריר אחד עובד השני מקבל מתיחה והרבה טוענים שזה תורם.
ההגבלות שעשית לא הגיוניות, יד אחורית עובדת בכל תרגיל לחיצה אז אי אפשר לעשות לא חזה ולא כתפיים בשום קרבה ליד אחורית - לא יום לפני ולא יום אחרי?
נק' מוניטין:
-73
עזוב , פה יובילו אותך כמו חמור ל SS , יש לי קרוב משפחה עושה ABC 6 פעמים בשבוע כמו שחילקת ואף אחד פה בפורום לא נראה קרוב אלו ולא יהיה גם .
אפשר להתקדמם ב ABC שזה למעשה 3 ימי אימון , ויום אחד חופש וחוזר חלילה , המפתח לזה לעבוד על נפח (בילדינג!!!) ולא להתפתות לחזרות נמוכות ולהשתולל במשקלים.
מלבד זה יש לא מעט דוגמאות של חברה שיש להם פיצולים של ABC או אפילו ABCD ואף אחד פה בפורום לא נראה כמוהם ולא במשקלים שלהם גם. (יש ביו טיוב ערוצים שלהם כמו קריס גונס , טווין מאסל , לואי מרקו ... ויש עוד ... אז לא להגיד תביא הוכחה).
המלצה שלי : תנסה , הכי הרבה תראה לא מתאים לך מכול מיני סיבות , אפשר לשנות תוכנית בכול רגע נתון.
נ.ב
אני חסיד של FBW עד עכשו בהמלצה של קרוב המשפחה עברתי ל ABC של 6 פעמים בשבוע .. עד עכשו עומד במטלה ומרגיש רענן מאימון לאימון (משלב גם פעמים ארובי של 20 דקות אחרי אימון משקולות)
בהצלחה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,150
בגלל זה ההמלצות הם להימנע מתוכניות פיצולים abc , abcd וכו'...למתאמנים על חומרים אין בעיה עם ההתאוששות הזאת, לטבעיים זה בעיה
ב-ab כן אפשר למצוא דרך לפצל בלי להיפגע יותר מדי..
נק' מוניטין:
102
- פותח/ת השרשור
- #17
איך היית מסדר AB בהתחשב בהגבלות שהצבת?
נק' מוניטין:
4,150
למשל:
יום ראשון - גב, חזה, יד קדמית
יום שלישי - רגליים, כתפיים, יד אחורית
יום חמישי - חזה, גב, יד קדמית
יום שישי - רגליים, יד אחורית
* כתפיים זה שריר שלא צריך לעבוד עליו יותר מפעם בשבוע. בדיוק מהסיבה שהוא עובד בשאר האימונים של החזה והגב.
* פעם מתחילים אימון בגב ופעם מתחילים אימון בחזה
* ליד קדמית או אחורית לא אכפת לי אם אין מנוחה. זה בונוס ואני לא מצפה להתקדם יותר מדי ביד קדמית ואחורית ככה... אלא להתקדם דרך הלחיצות והמשיכות/חתירות
* אפשר גם להחליט שעושים שבוע של 4 אימונים ושבוע של 3 אימונים ואז תמיד יש לך יום מנוחה
נק' מוניטין:
102
- פותח/ת השרשור
- #20
יש עדיין התנגשויות עם ההודעה הראשונה שלך, אבל אני לא קטנוני והבנתי את הכיוון שלך.
מה שבטוח שכל אחד מגיב בצורה קצת שונה לסוגי פיצולים שונים וצריך להתנסות כדי לדעת - זה לא שחור ולבן.
