ייעוץ מסה - מתאמנים בינוניים

[avivchoen]

מצב נוכחי:
מ.ג 88 ק"ג 1.80
מסיים חיטוב עכשיו על 14-15% שומן~
לינארית בחיטוב אחרי SS במסה שלפני.

משקלים נוכחיים:
Squat 155x5
Deadlift 165x5
Bench 105x5
Press 60x5
Pullups 12,11,10,9

מתכוון לעשות מסה עד סביבות מרץ, מאמין שאני אגיע ל100 ק"ג~
פחות מעניין אותי להעלות משקלים, יותר לגדול במסת גוף כמה שאפשר עד מרץ.

לפי איזה מתכונת הייתם ממליצים לי להתאמן?
*שוב, כוח כרגע לא מעניין אותי, לשמור על המשקלים זה מספיק לי.

 

[avivchoen]

זה לא ממש נראה כמו תוכנית, אין התייחסות למשקלים ועומסים - מספר חזרות וסטים זו רשימת מכולת. אפשר לעשות איתה פעילות גופנית, אי אפשר להתאמן איתה.

בכל מקרה מרפרוף קל קודם כל הייתי מרווח בין הסקוואט והדדליפט והבנץ' והפרס. במקום ששתי הלחיצות הכבדות יהיו צמודות (סוף+תחילת שבוע) והסקוואט והדדליפט צמודים (שניהם באמצע השבוע), הייתי עושה למשל סקוואט - בנץ' - דדליפט - פרס

אני אשנה את הסדר אתה צודק,
חוץ מזה, איזה התייחסות אתה מצפה שארשום?
כל אימון מתחיל מחמישייה כבדה שאחריה 3x8, ואז ממשיך לפי הסדר שם

2 פעמים בשבוע חזה
2 פעמים גב
2 פעמים רגליים
1 פעם אחת כתפיים

 

[Timurchik]

המשקלים שלי נמוכים משלך, אבל מאז שעברתי ל abcd אני מרגיש שגודל יותר טוב.
נותן יותר נפח לכל שריר, מתקדם כל שבוע, והשריר מקבל מספיק מנוחה כדי לגדול וגם המערכת העצבים לא מותשת.
אולי זה רק אני.