shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי

[shum_klum]

זומר, מי האורתופד שלך?

ואגב, כיף לקרוא. משקלים מטורפים!

ד"ר יפתח חצרוני במחלקת ספורט של בית חולים מאיר.

 

[shum_klum]

shum_klum עדכן את הלוג ״shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי״:

עדכון לוג: 09/12/14

05.12.14 יום שישי

סקוואט 3x1x190 כבד וטוב

פאוז בנץ 3x1x155 די קל

דדליפט 1x241, 1x251 PR כבד מאוד

אימון מעולה.

לתל"ה של הדדליפט:
https://www.lbs.co.il/threads/61493/

________________________________________

07.12.14 יום ראשון

סקוואט 3x5x120

פאוז בנץ' 3x3x130

מתח 3x12xBW אחרי הסט השלישי כאב לי בבייספס אז הפסקתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[shum_klum]

shum_klum עדכן את הלוג ״shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי״:

עדכון לוג: 28/12/14

אוקיי, חוזר לעדכן.

אסיים לרשום את תהליך ההכנה רק כדי שאוכל להסתכל על זה בעתיד.

09.12.14

סקוואט 3X170 יום שלישי

בנץ' 1X165, 1X170

דדליפט 5X180

____________________________________________________

11.12.14 יום חמישי

סקוואט 3X3X140

בנץ' 3X3X120

____________________________________________________

15.12.14 יום שלישי

סקוואט 3X5X120

בנץ' 3X5X100

____________________________________________________

18.12.14 תחרות, יום חמישי

סקוואט...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[shum_klum]

shum_klum עדכן את הלוג ״shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי״:

עדכון לוג: 30/12/14

29.12.14 יום שני

סקוואט ללא 5X5X155 כבד, חוזר לעצמי

אולימפיק סקוואט 3X5X100

מתח 5X5XBW+20

בייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

shum_klum עדכן את הלוג ״shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי״:

עדכון לוג: 30/12/14



קרא את שאר עדכון הלוג...

שיי רציתי לשאול אתה עושה טקסס וסומולב לבנץ בלבד ?

 

[shum_klum]

שיי רציתי לשאול אתה עושה טקסס וסומולב לבנץ בלבד ?

כן, ועושה קצת גב, כתפיים וידיים מדי פעם.

 

[F-E]

הפרס הכבד לא מפריע לך לסמולוב?

 

[RussianHotGirl]

הפרס הכבד לא מפריע לך לסמולוב?

.

 

[shum_klum]

הפרס הכבד לא מפריע לך לסמולוב?

.

ביצעתי כבר שני סבבים כאלה.
בנץ' בתחילת שבוע וסוף שבוע, פרס באמצע השבוע.
עבד לי מעולה. התחזקתי והתקדמתי.

 

[nlr666]

ואיזה תרגילים אתה עושה לזקן?

 

[shum_klum]

shum_klum עדכן/ה את הלוג ״shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי״:

עדכון לוג: 08/01/15

31.12.14 יום רביעי

פרס 5X5X85 סבבה

סקוואט 3X5X110

מתח 5X12XBW

פשיטת מרפקים בפולי עליון
________________________________________________

02.01.15 יום שישי

בנץ' 2X137.5 ברוכה הבאה פציעה הכתף, לא יכול לחוץ בנץ (פרס דווקא לא מפריע) ולא יכול לעשות מקבילים

סקוואט 5X180 יש לתל"ה

דדליפט 5X200 שיניתי את הטכניקה לעמידה רחבה יותר משמעותית, היה כבד מאוד


________________________________________________

04.01.15 יום ראשון

בנץ 3X30X15...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[^pala]

החלמה מהירה, מההיסטוריה שלך יש לך נטיה לחזור מפציעות ולשבור שיאים... ;)

 

[Psycho]

גם אני פצוע בכתף :(
מה התיכנון להמשך? אני בינתיים עושה רק נפח בפרס וקובץ במשקלים בהדרגה

בנץ במוט ריק אפילו כואב
לא מפריע לך בדדליפט קצת המשולבת?

 

[shum_klum]

לא מפריע בדדליפט, מפריע רק בבנץ ומקבילים, הולך לפמפם עם מוט ריק מלא חזרות ולאט לאט אלה טיפה משקל.

 

[alalalal]

החלמה מהירה שי!
גם לי היו כאבי כתף בבנץ' באמצע סבב של סמולוב, הפסקתי את הסבב ולקחתי שבוע קל לבנץ'.
עכשיו התחלתי סבב חדש ואין זכר לכאב..

 

[shum_klum]

החלמה מהירה שי!
גם לי היו כאבי כתף בבנץ' באמצע סבב של סמולוב, הפסקתי את הסבב ולקחתי שבוע קל לבנץ'.
עכשיו התחלתי סבב חדש ואין זכר לכאב..

תודה אלברו.
כבר שבוע שאני עושה פרוטוקולים לפציעה ומרגיש יותר טוב.
שבוע הבא אנסה 80-100 קילו בנץ, נראה איך ירגיש.

 

[shum_klum]

shum_klum עדכן/ה את הלוג ״shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי״:

עדכון לוג: 14/01/15

09.01.15 יום שישי

סקוואט 5X185 PR כבד וטוב

דדליפט 5X205 היה קל בצורה מחשידה, בדקתי 5 פעמים שלא טעיתי במשקל

פרפר במכונה

_________________________________________

11.01.15 יום ראשון

סקוואט 5X5X165 כבד

אולימפיק סקוואט 3X5X110

מתח 3X5XBW+30, 2X5XBW+20

כייבל רואו
בייספס
_________________________________________

13.01.15 יום שלישי

פרס 5X5X90 PR כבד

סקוואט 3X5X120

מתח 5X12XBW

פשיטת מרפקים

בטן סטטי 3X40 שניות...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

בתאריך ביום שישי התבלבלת ?
אנחנו עדיין לא ב 16
ויש סרטון ?
וכל הכבוד 😃

 

[shum_klum]

בתאריך ביום שישי התבלבלת ?
אנחנו עדיין לא ב 16
ויש סרטון ?
וכל הכבוד 😃

תודה על התיקון.





מצטער על החפירות ברקע.

 

[alalalal]

תותח!!