בוקר(8 וחצי):אופטימן+ 2 אומגה+hmb+ ביצים 4 xl (רק הלבן) או סקופ חלבון+130 גרם שיבולת שועל+ירקות(לערך 2 מלפפונים...אפשר גם אדומים...).
ארוחה 2(11 וחצי)–חזה עוף 100 גרם(לפני בישול)+אורז 100 גרם(לפני בישול)שבוע שני 130 גרם +ירקות+טריבולוס.
ארוחה 3(אחד וחצי)-חזה עוף 100 גרם (לפני בישול)+אורז או פסטה 100 גרם (לפני בישול) שבוע שני 130 גרם+ירקות+ כדור אבץ.
ארוחה 4-(שעה 5)-פילה אמנון או טונה במים 100-150 גרם (לפני בישול)+50 גרם אורז (לפני בישול)hmb+טריבולוס+אופטימן+מגנזיום+2 אומגה+2 חומצות אמינו או סקופ וחצי xtend באימון.(עדיפות xtend באימון) (ניתן לאכול בטטה אדומה במקום האורז 150 גרם לפני בישול).
שעה אחרי האוכל - 5 גרם קריאטין.
באימון- תפוח עץ ירוק+2 או 3 טבליות חומצות אמינו.
ארוחה 5- מיד אחרי אימון(לערך 8 ערב)-5 גרם קריאטין לאחר מכן- סקופ וחצי חלבון+80 גרם שיבולת שועל+3 תמרים+גלוטומין 5 גרם או פטטה אדומה שלמה עם הקליפה.+וויטמין c + וויטמין e + סידן + q10+hmb
ארוחה 6(לערך 11 וחצי 12)- בין 100 ל 150 גרם(עדיפות ל 100 גרם) כתף שש או סינטה או חזה עוף או דג או פילה אמנון+אורז 50גרם(לפני בישול) או 4 פרוסות לחם קל (עדיפות לאורז) אפשרות להוסיף טיפה אבוקדו או טחינה+ירקות+ 2 אומגה+טריבולוס ולפני שינה 3 כפסולות zma(על קיבה ריקה).+אפשר להוסיף חומצות אמינו.
חלבון:175 גרם.
פחמימה:?
המטרה שלי להגיע למשקל 86 קילו על 14 אחוז שומן ככה...(כרגע משקל 70 קילו,גובה 1.68,ואחוז שומן 14.5) מה אתם אומרים על התפריט האם הוא בנוי טוב? אשמח לקבל חוות דעת ושיפורים על מנת ליעל תתוצאות אני מתאמן כבר שנתיים כמעט תוכנית abcd.
ארוחה 2(11 וחצי)–חזה עוף 100 גרם(לפני בישול)+אורז 100 גרם(לפני בישול)שבוע שני 130 גרם +ירקות+טריבולוס.
ארוחה 3(אחד וחצי)-חזה עוף 100 גרם (לפני בישול)+אורז או פסטה 100 גרם (לפני בישול) שבוע שני 130 גרם+ירקות+ כדור אבץ.
ארוחה 4-(שעה 5)-פילה אמנון או טונה במים 100-150 גרם (לפני בישול)+50 גרם אורז (לפני בישול)hmb+טריבולוס+אופטימן+מגנזיום+2 אומגה+2 חומצות אמינו או סקופ וחצי xtend באימון.(עדיפות xtend באימון) (ניתן לאכול בטטה אדומה במקום האורז 150 גרם לפני בישול).
שעה אחרי האוכל - 5 גרם קריאטין.
באימון- תפוח עץ ירוק+2 או 3 טבליות חומצות אמינו.
ארוחה 5- מיד אחרי אימון(לערך 8 ערב)-5 גרם קריאטין לאחר מכן- סקופ וחצי חלבון+80 גרם שיבולת שועל+3 תמרים+גלוטומין 5 גרם או פטטה אדומה שלמה עם הקליפה.+וויטמין c + וויטמין e + סידן + q10+hmb
ארוחה 6(לערך 11 וחצי 12)- בין 100 ל 150 גרם(עדיפות ל 100 גרם) כתף שש או סינטה או חזה עוף או דג או פילה אמנון+אורז 50גרם(לפני בישול) או 4 פרוסות לחם קל (עדיפות לאורז) אפשרות להוסיף טיפה אבוקדו או טחינה+ירקות+ 2 אומגה+טריבולוס ולפני שינה 3 כפסולות zma(על קיבה ריקה).+אפשר להוסיף חומצות אמינו.
חלבון:175 גרם.
פחמימה:?
המטרה שלי להגיע למשקל 86 קילו על 14 אחוז שומן ככה...(כרגע משקל 70 קילו,גובה 1.68,ואחוז שומן 14.5) מה אתם אומרים על התפריט האם הוא בנוי טוב? אשמח לקבל חוות דעת ושיפורים על מנת ליעל תתוצאות אני מתאמן כבר שנתיים כמעט תוכנית abcd.
