דיון שאלה על אימון ארובי מהפורטל

[Rasmalo]

http://www.kilogram.co.il/150/אימון-אירובי/#comments

"מחקרים עדכניים מראים כי בקרב מרבית האוכלוסייה 80%-60% מרזרבת הדופק או 85%-70% מדופק מרבי מספיקים לשיפור היכולת האירובית."

רזרבת הדופק = MAXHR -AGE-RESTINGHR
?

אם כך, אז מתאמן מאומן צריך לעבוד בדופק הרבה יותר נמוך?
ראיתי באינטרנט את הנוסחא

דופק מטרה= ( דופקמקסימלי - גיל - דופקמנוחה)*טווחמטרה + דופק מנוחה

הנוסחא יותר הגיונית?

 

[^pala]

מה שהמאמר מנסה לומר, הוא שלא צריך עצימות מאוד גבוהה בשביל להשתפר באירובי. בסופו של דבר יש המון משתנים, אך האימון האירובי (כמובן תלוי במטרות) לא צריך להיות עם דופק גבוה (מראה על עצימות גבוהה מדי) אך לטווח זמן ארוך. יש הבדלים בין רזרבת הדופק ודופק מטרה.

 

[hanan]

http://www.kilogram.co.il/150/אימון-אירובי/#comments

"מחקרים עדכניים מראים כי בקרב מרבית האוכלוסייה 80%-60% מרזרבת הדופק או 85%-70% מדופק מרבי מספיקים לשיפור היכולת האירובית."

רזרבת הדופק = MAXHR -AGE-RESTINGHR
?

אם כך, אז מתאמן מאומן צריך לעבוד בדופק הרבה יותר נמוך?
ראיתי באינטרנט את הנוסחא

דופק מטרה= ( דופקמקסימלי - גיל - דופקמנוחה)*טווחמטרה + דופק מנוחה

הנוסחא יותר הגיונית?

רזרבת דופק : (דופק מקסימלי פחות דופק מנוחה) * האחוזים + דופק מנוחה
לדוגמא דופק מקסימלי 200, דופק מנוחה 50, 80% מרזרבת דופק שווה
50+(200-50)*0.8 = 50 + 120 = 170

שיפור יכולת אירובית דורש יחסית הרבה זמן אימונים בדופק לא גבוה במיוחד, מי שמתאמן פחות מ-3 שעות שבועיות אירובי כדאי שכן יעשה פעילות בעצימות גבוהה יותר