שלום לכולם,
יצא לי לקרוא הרבה פורום (גם את הכתבה בפורטל וגם בפורום) על הנושא של דל פחמימה.
אני רוצה לשאול כמה דברים ולקבל מעט הכוונה:
1. קודם כל בראש ובראשונה אני בנאדם שמפאת העבודה והלו"ז אין לי כ"כ את האפשרות לאכול בשר אדם, ביצים או דגים בתפריט, פסטרמה וגבינות וכאלה אבל אפשרי, רציתי לדעת האם זה אפשרי לבצע ככה דיאטה דלת פחמימות והאם זה אפקטיבי אם אני אקבל את רוב השומן והחלבון מגבינות , אגוזי מלך וכדומה.
2. אני שוקל כ 73 גובה 1.72 וא.ש של בערך 14.5-15 ואני רוצה לרדת ל 12 בערך אם לא אפילו 10, בניתי לעצמי פחות או יותר חלוקה של אבות המזון כ 140ג' חלבון, 98 גרם שומן ו 40 גרם פחמימה( חלוקה של 10% פחמימה, 35 % חלבון ו 55% שומן), סה"כ של 1600 קלוריות ( כ 400 מתחת לנטרלי), האם החלוקה שלי והכמויות נכונות?
3. בנוסף, הבתי שהעמסה מתחילה בפעם הראשונה לאחר 12 יום למשך יומיים, יש דברים ספציפיים שמומלצים לתקופה הנ"ל? בין אם זה מאכלים ספציפיים שאמורים להיות?
4. דבר אחרון, בהעמסה אני מבין אני צריך לעבור את המאזן הניטרלי בגלל הפחמימה, אולי אני מחשב לא נכון, אבל יוצא לי בערך 2400 ליום רק מפחמימה (60% פחמימה, 15 חלבון ו 15 שומן) האם הדבר נכון גם בחיטוב או שאני מסתכל רק על מאסה ובגלל זה אני רואה את זה לא נכון?
תודה מראש לעוזרים!
יצא לי לקרוא הרבה פורום (גם את הכתבה בפורטל וגם בפורום) על הנושא של דל פחמימה.
אני רוצה לשאול כמה דברים ולקבל מעט הכוונה:
1. קודם כל בראש ובראשונה אני בנאדם שמפאת העבודה והלו"ז אין לי כ"כ את האפשרות לאכול בשר אדם, ביצים או דגים בתפריט, פסטרמה וגבינות וכאלה אבל אפשרי, רציתי לדעת האם זה אפשרי לבצע ככה דיאטה דלת פחמימות והאם זה אפקטיבי אם אני אקבל את רוב השומן והחלבון מגבינות , אגוזי מלך וכדומה.
2. אני שוקל כ 73 גובה 1.72 וא.ש של בערך 14.5-15 ואני רוצה לרדת ל 12 בערך אם לא אפילו 10, בניתי לעצמי פחות או יותר חלוקה של אבות המזון כ 140ג' חלבון, 98 גרם שומן ו 40 גרם פחמימה( חלוקה של 10% פחמימה, 35 % חלבון ו 55% שומן), סה"כ של 1600 קלוריות ( כ 400 מתחת לנטרלי), האם החלוקה שלי והכמויות נכונות?
3. בנוסף, הבתי שהעמסה מתחילה בפעם הראשונה לאחר 12 יום למשך יומיים, יש דברים ספציפיים שמומלצים לתקופה הנ"ל? בין אם זה מאכלים ספציפיים שאמורים להיות?
4. דבר אחרון, בהעמסה אני מבין אני צריך לעבור את המאזן הניטרלי בגלל הפחמימה, אולי אני מחשב לא נכון, אבל יוצא לי בערך 2400 ליום רק מפחמימה (60% פחמימה, 15 חלבון ו 15 שומן) האם הדבר נכון גם בחיטוב או שאני מסתכל רק על מאסה ובגלל זה אני רואה את זה לא נכון?
תודה מראש לעוזרים!
נערך לאחרונה:
