לוג חזרה לאימונים

[the Raccoon]

פאמפ עם 13 זה עוד סביר

בכתפיים ממש אין מה לפחד כל עוד אתה עובד לאט ולחזרות ( בפרט גבוהות )

 

[Tom]

פאמפ עם 13 זה עוד סביר

בכתפיים ממש אין מה לפחד כל עוד אתה עובד לאט ולחזרות ( בפרט גבוהות )

רק שאני לא לגמרי רואה מה הערך ב-12 חזרות פרס...

 

[the Raccoon]

אני חושב שפרס כבד דווקא לא מפתח מי יודע מה את הכתפיים

 

[Tom]

אני חושב שפרס כבד דווקא לא מפתח מי יודע מה את הכתפיים

אני מסכים. יש הרבה ליבה בעניין. העניין הוא שכמו כ"א מהלחיצות/משיכות הכבדות זה תרגיל מאוד עצבי (עיין ערך ריפטו...) ולכן תורם הרבה להיפרטרופיה.

 

[Echo25]

אני חושב שפרס כבד דווקא לא מפתח מי יודע מה את הכתפיים

אני מסכים. יש הרבה ליבה בעניין. העניין הוא שכמו כ"א מהלחיצות/משיכות הכבדות זה תרגיל מאוד עצבי (עיין ערך ריפטו...) ולכן תורם הרבה להיפרטרופיה.

רק לא לגרור את זה עכשיו לדיונים ליפטינגVS בילדינג 😃)


אימון של היום היה קצת שונה, היה לנו תחרות במכון 'האיש החזק ביותר' , בכל אופן לא אפרט על התחרות עצמה רק אציין את הביצועים שלי, מה שכן אוכל להגיד זה שהתפלאתי כמה עבודה בלחץ שונה מעבודה באימון, ושאני יכול לגרור את עצמי הרבה מעבר למה שחשבתי באימונים.
בנץ' - נגיעה בחזה ויישור
סקוואט - ירידה עד 90
מתח - ירידה עד יישור ועליה סנטר מעל המוט

בבנץ' עשיתי 93 ל13 חזרות (עליה של 10 קילו מהאימונים עצמם)
בסקוואט עשיתי 102*35 חזרות (עליה של 15 חזרות מהאימונים עצמם)
ובמתח עשיתי 18 חזרות..
זהו, מאוד מתיש במיוחד הסקוואט

 

[the Raccoon]

יאללה יא כלב תעבור קצת לליפטינג

 

[Echo25]

אימון כתפיים
פרס עבדתי 3 סטים
55*6
45*10
50*7

טווח לא מוגדר בתרגיל הספציפי כי רק שבוע שעבר עשיתי אותו פעם ראשונה.. מעלה כרגע מאימון לאימון באיזי 2.5 כל אימון
קצת הרחקות הנפות ושטיויות כאלו..
ידיים גם כןעשיתי 3 סופר סטים
כפיפה ופשיטה בדאבליו
כפיפה ופשיטה יד יד (מעל הראש ובפריצ'ר)
כפיפה ופשיטה בחבל.
קצת בטן וחצי שעה אירובי
תמונה:

 

[ירדן נעים]

אימון כתפיים
פרס עבדתי 3 סטים
55*6
45*10
50*7

טווח לא מוגדר בתרגיל הספציפי כי רק שבוע שעבר עשיתי אותו פעם ראשונה.. מעלה כרגע מאימון לאימון באיזי 2.5 כל אימון
קצת הרחקות הנפות ושטיויות כאלו..
ידיים גם כןעשיתי 3 סופר סטים
כפיפה ופשיטה בדאבליו
כפיפה ופשיטה יד יד (מעל הראש ובפריצ'ר)
כפיפה ופשיטה בחבל.
קצת בטן וחצי שעה אירובי
תמונה:

בכמה זמן עליתה 6 קילו?

 

[Tom]

בכמה זמן עליתה 6 קילו?

ראית כמה יבש הגיע לתחרות. אתה רק צריך לחשב כמה זמן עבר מאז...

 

[Echo25]

בכמה זמן עליתה 6 קילו?

שלושה שבועות בערך אולי חודש

ראית כמה יבש הגיע לתחרות. אתה רק צריך לחשב כמה זמן עבר מאז...

בהחלט.. אימון רגליים לא שובר מקביל לנצח @אריאל
סקוואט 143*5
152*5
102*10

לג פרס, פשיטות, האמסטרינג וכו'..
ניסיתי היום לראשונה את הגלגל הזה לבטן. .קשה!!!

 

[Echo25]

אימון של אתמול 3.1 די צולע קמתי הבוקר חולה כנראה זה כבר התחיל אתמול...
חזה :
112.5*4 בחמישית הספוטר עזר לא מחשיב (PR חדש)
חזה עליון דאמבלים 30 כל יד היה לי קשה.. יום מעפן כמו שאמרתי
פרפר, קרוס.. קצת כתף קדמית וחיצונית והביתה

שתי תמונות הגעתי ליד 43 לראשונה בחיי חח 😃 וזה בלי פאמפ

 

[DorT]

משקלים יפים ורואים שיש בשר.
איך נראת התזונה שלך?
עושה אירובי?

 

[Echo25]

משקלים יפים ורואים שיש בשר.
איך נראת התזונה שלך?
עושה אירובי?

כרגע לא שומר ממש לצערי אבל מקפיד על 230-250 חלבון יומית
אירובי חצי שעה שעה כל יום

 

[the Raccoon]

מה אתה רוני קולמן
תרד ל180 חלבון

 

[Echo25]

מה אתה רוני קולמן
תרד ל180 חלבון

פי 2.5 משקל גוף

 

[DorT]

כרגע לא שומר ממש לצערי אבל מקפיד על 230-250 חלבון יומית
אירובי חצי שעה שעה כל יום

אתה יכול בבקשה לכתוב בתמצית את המקורות חלבון שלך (עם כמות)? פשוט מעניין אותי איך מגיעים ל250 גרם חלבון

 

[NoseBleed]

אתה יכול בבקשה לכתוב בתמצית את המקורות חלבון שלך (עם כמות)? פשוט מעניין אותי איך מגיעים ל250 גרם חלבון

אוכלים מה שאתה אוכל רק אם עוד גביע קוטג סקופ חלבון וקצת חזה עוף ואו כבר ><
אלי כמה משמעותי היית מגדיר את השינוי מ 2 גרם לכל קילוגרם משקל גוף ל 2.5

 

[Echo25]

משמעותי מאוד. לפי דעתי פי שניים זה גבול מאוד תחתון וצריכה של פי שניים וחצי מומלצת במיוחד לכאלו שהם לא בהתחלה.
אני אוכל חצי קילו חזה ארבע ביצים טונה במים שני סקופים לפעמים גבינה ..
בכל אופן מהיום נכנסתי לתפריט מסודרוהנה פירוט קצר על האימון מההיום
קצת חולה אבל האימום עזר לי להרגיש יותר טוב.
דדליפט
65*8
100*6
124*5 )שיא חדש עדיין עולה מאימון לאימון)
פולי רחב , חתירה בדאמבל, פול אובר חבלים וחתירה במוט (80*7)
דגשים : כתף אחורית ארבעה סטים בכבלים ועוד שני סטים במכונה
אמסטרינג חמישה סטים של כפיפה בישיבה
עוד שלושה סטים של סטיף לג בסמית משין
שלושה סטים לבטן בגלגל הזה
ועכשיו כותב את ההודעה תוך כדי שעה אירובי .. 😃

 

[amitmelamed]

משמעותי מאוד. לפי דעתי פי שניים זה גבול מאוד תחתון וצריכה של פי שניים וחצי מומלצת במיוחד לכאלו שהם לא בהתחלה.
אני אוכל חצי קילו חזה ארבע ביצים טונה במים שני סקופים לפעמים גבינה ..
בכל אופן מהיום נכנסתי לתפריט מסודרוהנה פירוט קצר על האימון מההיום
קצת חולה אבל האימום עזר לי להרגיש יותר טוב.
דדליפט
65*8
100*6
124*5 )שיא חדש עדיין עולה מאימון לאימון)
פולי רחב , חתירה בדאמבל, פול אובר חבלים וחתירה במוט (80*7)
דגשים : כתף אחורית ארבעה סטים בכבלים ועוד שני סטים במכונה
אמסטרינג חמישה סטים של כפיפה בישיבה
עוד שלושה סטים של סטיף לג בסמית משין
שלושה סטים לבטן בגלגל הזה
ועכשיו כותב את ההודעה תוך כדי שעה אירובי .. 😃

למה דדליפט? אני זוכר שבקבוצות שלכם בפייס אתם אוסרים על הילדים שמה לעשות דדליפט כי זה לא יגדיל אותכם והם לא יהפכו להיות באדי בילדרים אלה ליפטרים שמנמנים

 

[NoseBleed]

למה דדליפט? אני זוכר שבקבוצות שלכם בפייס אתם אוסרים על הילדים שמה לעשות דדליפט כי זה לא יגדיל אותכם והם לא יהפכו להיות באדי בילדרים אלה ליפטרים שמנמנים

🤦‍♂️