נק' מוניטין:
11
אני מצטט
לוג חזרה לאימונים
- פותח/ת השרשור Echo25
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #42
אני עדיין תומך בדעה שדדליפט לא שימושי לפיתוח גוף, זה תרגיל כוח לכל דבר, אין לו שום קשר לפיתוח גוף.
מה שכן - אני לא מפתח גוף, אני מתאמן בשביל הכיף.
- פותח/ת השרשור
- #44
עדיין רוצה להתמקד בעליה בכוח אך עם זאת לשמור על טווח חזרות להיפרטרופיה, ככה שאני נותן סט אחד או שניים כבדים במהלך האימון בטווח חזרות נמוך והגעה לכשל, והיתר בטווח של 6-20
אימון של היום מאוד חלש , בקושי ישנתי , לצערי אחרי 10 שנים הגיע הזמן להפרד מהכלבה ולהרדים 🫤
חזה בנץ'
107*7
85*10
לא היה לי כוח להמשיך בתרגיל עברתי ללחיצה בעליון בדאמבלים
30*8
32*7*2
דרופ ל27*10
פרפר עליון בכבלים, הצלבות, שכיבות סמיכה סט מקסימום וכתף קדמית וצדדית.
- פותח/ת השרשור
- #46
להפך, זה טוב.
עושה כדי להגדיל את השריפת קלוריות היומית וכדי לשמור על הבריאות, לחץ דם גבוה זה לא דבר מומלץ.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
חגורה נחמדה למדי
אם אתה רוצה האמס ובטן שחסרים לך תעשה דדליפט כבד , ואז תחווה דעה אם זה מפתח או לא
אם אתה רוצה האמס ובטן שחסרים לך תעשה דדליפט כבד , ואז תחווה דעה אם זה מפתח או לא
- פותח/ת השרשור
- #48
אני עושה עושה.. מצפה להגיע ל160-170 כמו שאמרתי לך.
היום זרקתי את הרכב במוסך לטסט, וקפצתי למכון לאמן קצת תאומים (15 סטים) ואירובי 45 דקות.. זהו
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
הכוונה שתחדל מתרגילי העזר לזמן
- פותח/ת השרשור
- #50
לא יכול בלי
החלטתי לעשות היום אימון רגליים , PR חדש.
סקוואט
חימום, 60-100-130
סט עבודה 157*5
ירידה ל110*10
פשיטות 4 סטים של 10-20
לג פרס 5 פלטות 10,9,8
סט אחרון 3 פלטות 25 חזרות
לאנג'ים 2*12-15 כל רגל
מקרבים
כפיפות להאמסטרינג
סטיף דדליפט בסמית'
פשיטת ירך רגל רגל בכבלים 3 סטים
קצת גב תחתון והביתה.. 😃
החלטתי לעשות היום אימון רגליים , PR חדש.
סקוואט
חימום, 60-100-130
סט עבודה 157*5
ירידה ל110*10
פשיטות 4 סטים של 10-20
לג פרס 5 פלטות 10,9,8
סט אחרון 3 פלטות 25 חזרות
לאנג'ים 2*12-15 כל רגל
מקרבים
כפיפות להאמסטרינג
סטיף דדליפט בסמית'
פשיטת ירך רגל רגל בכבלים 3 סטים
קצת גב תחתון והביתה.. 😃
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
עקשן לזמן ( מקווה )
- פותח/ת השרשור
- #52
אתה רואה בי בעל פוטנציאל בפליפטינג?
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
ברור . זה גם לא משנה , כי אתה תרוויח המון ממעבר זמני
איזה אירובי אתה עושה ?
- פותח/ת השרשור
- #55
כרגע סטפר אני הכי אוהב
- פותח/ת השרשור
- #56
עדכון מהאימון של היום
כתפיים:
פרס (אימון שלישי שאני עושה)
62*6
55*6
50*5 נשברתי
חתירה במוט לסנטר 4X8-12
הנפות קדימה ולצדדים כל אחד 4*8-15
סופר סט הרחקת כבל לצד ביחד עם הרמת כבל לפנים 4X8-12 - כדאי מאוד למי שרוצה להגדיל את הכתפיים, זה שוחט!
כתף אחורית 5X8-15 פרפר הפוך בכבלים
פרפר הפוך מכונה 3X8-20
סופר סטים יד אחורית וקדמית:
פשיטה צרפתית בדאבליו וכפיפה בדאבליו 3X6-10
פשיטה מעל הראש בדאמבל וכפיפה בדאמבל בפריצ'ר 4X8-12
פשיטה וכפיפה בחבל 4X10-20
התוצאה יד
43.5
קצת בטן ואירובי 😃 אימון היום דאדלאפט
מנאימון הבא מוסיף רק 2.5 כל צד
אימןן שלישי שאני מבצע דדליפו להזכירם התללתי רק שבוע שעבר.
חימומים 60-80-110
133*4 בחמישית החליק לי המוט אני אתחיל אחיזה משולבת להבא
פןלח עליון 4*8-12
משיכה בכבל יד יד סופר סט 4*8-12
פולאובר חבל 5*10-15
בנט אובר 70*13 70*11 80*7
שראגס טריפל דרופ סט 27-22-12 לאיזור ה15 חזרות
שבת שלום
כתפיים:
פרס (אימון שלישי שאני עושה)
62*6
55*6
50*5 נשברתי
חתירה במוט לסנטר 4X8-12
הנפות קדימה ולצדדים כל אחד 4*8-15
סופר סט הרחקת כבל לצד ביחד עם הרמת כבל לפנים 4X8-12 - כדאי מאוד למי שרוצה להגדיל את הכתפיים, זה שוחט!
כתף אחורית 5X8-15 פרפר הפוך בכבלים
פרפר הפוך מכונה 3X8-20
סופר סטים יד אחורית וקדמית:
פשיטה צרפתית בדאבליו וכפיפה בדאבליו 3X6-10
פשיטה מעל הראש בדאמבל וכפיפה בדאמבל בפריצ'ר 4X8-12
פשיטה וכפיפה בחבל 4X10-20
התוצאה יד
43.5
קצת בטן ואירובי 😃 אימון היום דאדלאפט
מנאימון הבא מוסיף רק 2.5 כל צד
אימןן שלישי שאני מבצע דדליפו להזכירם התללתי רק שבוע שעבר.
חימומים 60-80-110
133*4 בחמישית החליק לי המוט אני אתחיל אחיזה משולבת להבא
פןלח עליון 4*8-12
משיכה בכבל יד יד סופר סט 4*8-12
פולאובר חבל 5*10-15
בנט אובר 70*13 70*11 80*7
שראגס טריפל דרופ סט 27-22-12 לאיזור ה15 חזרות
שבת שלום
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אתה חייב להפסיק למלא את הלוג על ההליכון...😳עדכון מהאימון של היום
כתפיים:
פרס (אימון שלישי שאני עושה)
62*6
55*6
50*5 נשברתי
חתירה במוט לסנטר 4X8-12
הנפות קדימה ולצדדים כל אחד 4*8-15
סופר סט הרחקת כבל לצד ביחד עם הרמת כבל לפנים 4X8-12 - כדאי מאוד למי שרוצה להגדיל את הכתפיים, זה שוחט!
כתף אחורית 5X8-15 פרפר הפוך בכבלים
פרפר הפוך מכונה 3X8-20
סופר סטים יד אחורית וקדמית:
פשיטה צרפתית בדאבליו וכפיפה בדאבליו 3X6-10
פשיטה מעל הראש בדאמבל וכפיפה בדאמבל בפריצ'ר 4X8-12
פשיטה וכפיפה בחבל 4X10-20
התוצאה יד
43.5
קצת בטן ואירובי 😃 אימון היום דאדלאפט
מנאימון הבא מוסיף רק 2.5 כל צד
אימןן שלישי שאני מבצע דדליפו להזכירם התללתי רק שבוע שעבר.
חימומים 60-80-110
133*4 בחמישית החליק לי המוט אני אתחיל אחיזה משולבת להבא
פןלח עליון 4*8-12
משיכה בכבל יד יד סופר סט 4*8-12
פולאובר חבל 5*10-15
בנט אובר 70*13 70*11 80*7
שראגס טריפל דרופ סט 27-22-12 לאיזור ה15 חזרות
שבת שלום
- פותח/ת השרשור
- #58
Lol
האמת שאני סתם רשמצי מהפלאפון כי בשבת אנלא במחשב.
בכל אופן תיקנתי את האופניים ועכשיו הן האירובי שלי
- פותח/ת השרשור
- #60
למזלי טין משו שהוא לא בפרופורצינ אפילו כתף יותר גדולה מהיד .. גב רגליים חזה כל השאר גם בפרופורציה 😃
