ייעוץ לא מצליח להרכיב תוכנית ותפריט נכונים

[Talker]

שלום לכולם, אני צריך את עזרתכם בבחירת תוכנית שתתאים לי, לפני שקופצים עליי וכועסים,
כן, קראתי מאמרים לפני שפניתי לכאן, אבל עדיין אני מתקשה לחבר משהו שיתאים לי.

אני שוקל 65 ק"ג, 1.70, לפני יותר מחמש שנים הייתי במשך שנה במכון כושר ככה שאני מכיר חלק מהתרגילים, אבל עדיין לא מספיק טוב.
אני מעוניין בהעלאת המסה ועל כן גם קניתי גיינר, אך לא התגבשתי על תפריט תזונה נכונה שתשולב עם הגיינר (לא מצאתי כאלו באנטרנט..), ובנוסף לזה לא התגבשתי על תוכנית אימון כוח במכון, אני אשמח אם תעזרו לי בתוכנית למתחילים, כולל לכמה זמן התוכנית מומלצת וכמה לעלות בכל אימון/שבוע... תודה!

 

[akyeruc]

אני לא מבין אנשים ברדיפה הזאת אחרי תפריט מתאים, הרי זה לא שאתה מתכנן לעלות על במה ולהתחרות, תחשב את הrmr שלך ותאכל במאזן קלורי חיובי של 500+ קלוריות, תדאג להכניס 130 גרם חלבון (65*2) ואז פשוט תאכל בהתאם בישביל להגיע למאזן חיובי, אתה לא חייב תפריט מדוייק עם מאכלים זהים כל יום זה סתם יעשה לך חיים קשים, אם זה נכנס בערכים שלך, תאכל את זה, ואתה לא צריך להמנע ממאכלים שאתה אוהב ולפחד לטגן שניצל פה ושם, אתה רוצה לגדול תאכל הרבה ותרים כבד. זה סוד הגדילה. התוכנית שהכי תתאים לך כמובן היא SS. יש בפורטל מאמר.

 

[Talker]

ביקשתי תפריט כי אני לא באמת יודע מה הערכים של כל המזונות ובאיזה כמויות לצרוך. מה גם שאני עובד אז אין לי אפשרות ל6 ארוחות ביותר מקסימום 5, לא כולל גיינר שעומד לראשותי... ובכל זאת תוכל לעזור? תודה.