ABC :
A - חזה ובייספס :
בנצ' פרס - 5X4
לחיצת חזה בשיפוע חיובי דאמבלים - 3X8
לחיצה במכונה - 3X8
בייספס מוט דבליו - 4X8
בייספס דאמבלים בעמידה 4X8
B - גב ויד אחורית :
פולי רחב אחיזה הפוכה - 3X10
פולאובר בפולי 3X8
חתירה - 3X8
בנצ' אחיזה צרה - 3X8
פשיטת מרפקים - 3X8
C - רגליים וכתפיים : סקוואט - 5X5
דדליפט - 3X5
תאומים - 4X25,20,15,12
כפיפה ופשיטה במכונה - 2X8
לחיצת כתפיים - 3X8
הרחקת כתפיים - 4X8
A - חזה בייספס וכתף אחורית :
בנצ' פרס - 3X5
פלייס - 4X8
לחיצה במכונה - 2X8
בייספס בספסל בשיפוע - 4X8
בייספס יד על הברך - 3X8
תביאו חוות דעת על התוכנית ומה כדאי לשנות ?
איזה תרגילים אפשר להחליף ביד אחורית ? חוץ מלחיצה צרפתית
A - חזה ובייספס :
בנצ' פרס - 5X4
לחיצת חזה בשיפוע חיובי דאמבלים - 3X8
לחיצה במכונה - 3X8
בייספס מוט דבליו - 4X8
בייספס דאמבלים בעמידה 4X8
B - גב ויד אחורית :
פולי רחב אחיזה הפוכה - 3X10
פולאובר בפולי 3X8
חתירה - 3X8
בנצ' אחיזה צרה - 3X8
פשיטת מרפקים - 3X8
C - רגליים וכתפיים : סקוואט - 5X5
דדליפט - 3X5
תאומים - 4X25,20,15,12
כפיפה ופשיטה במכונה - 2X8
לחיצת כתפיים - 3X8
הרחקת כתפיים - 4X8
A - חזה בייספס וכתף אחורית :
בנצ' פרס - 3X5
פלייס - 4X8
לחיצה במכונה - 2X8
בייספס בספסל בשיפוע - 4X8
בייספס יד על הברך - 3X8
תביאו חוות דעת על התוכנית ומה כדאי לשנות ?
איזה תרגילים אפשר להחליף ביד אחורית ? חוץ מלחיצה צרפתית
