ייעוץ איך כדי להמשיך

[Tal_sh]

השתחררתי לפני 4 חודשים מהצבא והתחלתי להתאמן, בהתחלה הייתי עושה 4 אימונים בשבוע שכל אימון מחולק ל 2 שרירים בקיצור AXBXCXA
אחרי כמה זמן התחלתי לעשות 6 אימונים בשבוע עם יום מנוחה הייתי עושה ABCXABC
הייתי מתאמן גם לפני הצבא והשתחררתי במשקל 63 ק"ג ,עכשיו אני 70 קילו גובה :1.63
עכשיו שקצת קראתי והשכלתי =S אני מבין שהתכנית הזאת ממש לא מתאימה לי. המשקלים שלי הם: בלחיצת חזה אני עושה 90 קילו
סקוואט: 90 קילו
לחיצת כתפיים: 45 קילו כן די עלוב
דדליפט התחלתי לעשות לא מזמן
אני אשמח אם תתנו לי עצות לשיפור ואיך כדי לי להמשיך
תודה =]

 

[Mike Bikov]

בחר לך תוכנית FBW/AB/SS מהפורטל

 

[Tal_sh]

קצת עבר זמן מאז שפתחתי את הדיון,אבל התכנית שאני עושה עכשיו היא AB ואני אשמח לשמוע עצות לשיפור
A רגליים,חזה ויד אחורית
רגליים:
סקוואט 3X6-8
לחיצת תאומים2X10-12
חזה:
לחיצת חזה3X6-8
לחיצת חזה בשיפוע3X6-8
מקבילים 2X10-12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית2X10-12

B גב,כתפיים ויד קדמית
גב:
דדליפט 3X6-8
מתח 3X6-10
חתירה 2X10-12
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X8-10
הרחקה לצדדים 2X8-10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט 2X10-12

בטן אני עושה בכל אימון 3X15 ומגוון בתרגילים
אני מתאמן יום כן יום לא AXBXAXB