נק' מוניטין:
0
בוקר טוב!
אני מתן בן 22. גובה 189. שוקל 90 קילו.
מתאמן מאז שהתגייסתי לפני 4 שנים כבר, היו הפסקות באימונים פה ושם , לא התאמנתי בצורה סידרה אבל בחצי שנה האחרונה התחלתי לקחת את האימונים ברצינות כיוון שאני משוחרר מהצבא ויש לי יותר זמן.
בכל מקרה התוכנית שאני משתמש בה מאז ומתמיד ודווקא רואה בה תוצאות היא התוכנית הזו:
המטרה שלי היא משא יותר גדולה אבל לא מרמה שאני לא יכול לגרד בגב, קווים יפים ניקרא לזה, שרואים שהשריר מנופח ומובלט כמו שצריך.
יום ראשון, חזה בין 4-5 תרגילים ויד קדמית 2 תרגילים.
יום שני כתפיים בין 4-5 תרגילים ויד אחורית תרגיל 1 סופר סט.
יום שישי, גב בין 4-5 תרגילים ויד אחורית תרגיל 1 סופר סט.
יום רביעי מנוחה.
יום חמישי רגליים.
יום שישי כתפיים בין 4-5 תרגילים + יד אחורית תרגיל 1 סופר סט
תמיד שאלתי את עצמי האם התוכנית הזו היא טובה.?? UP
אני מתן בן 22. גובה 189. שוקל 90 קילו.
מתאמן מאז שהתגייסתי לפני 4 שנים כבר, היו הפסקות באימונים פה ושם , לא התאמנתי בצורה סידרה אבל בחצי שנה האחרונה התחלתי לקחת את האימונים ברצינות כיוון שאני משוחרר מהצבא ויש לי יותר זמן.
בכל מקרה התוכנית שאני משתמש בה מאז ומתמיד ודווקא רואה בה תוצאות היא התוכנית הזו:
המטרה שלי היא משא יותר גדולה אבל לא מרמה שאני לא יכול לגרד בגב, קווים יפים ניקרא לזה, שרואים שהשריר מנופח ומובלט כמו שצריך.
יום ראשון, חזה בין 4-5 תרגילים ויד קדמית 2 תרגילים.
יום שני כתפיים בין 4-5 תרגילים ויד אחורית תרגיל 1 סופר סט.
יום שישי, גב בין 4-5 תרגילים ויד אחורית תרגיל 1 סופר סט.
יום רביעי מנוחה.
יום חמישי רגליים.
יום שישי כתפיים בין 4-5 תרגילים + יד אחורית תרגיל 1 סופר סט
תמיד שאלתי את עצמי האם התוכנית הזו היא טובה.?? UP
נערך לאחרונה:
