ייעוץ כמה סטים צריך לכל שריר בAB

[kill129]

כותרת ^^

תודה ויום טוב

 

[shahar18]

זאת שאלה מאוד כללית...
צריך הרבה יותר נתונים: כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן (3 או 4)?
איזה סוג מתאמן אתה (כמה תוכניות עברת כבר), איזה סוג תרגילים אתה עושה (תרגילי בסיס? דדליפט ? סקוואט? פרס? בנץ'?)

 

[kill129]

זאת שאלה מאוד כללית...
צריך הרבה יותר נתונים: כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן (3 או 4)?
איזה סוג מתאמן אתה (כמה תוכניות עברת כבר), איזה סוג תרגילים אתה עושה (תרגילי בסיס? דדליפט ? סקוואט? פרס? בנץ'?)

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע. עשיתי FBW ואני כרגע בAB כבר כמה זמן אני רק לא בטוח שכמות הסטים שאני עושה נכונה.
אני עושה סקוואט בנצ' ופרס במוט התחלתי רק באימון האחרון עד אז הייתי עושה עם דאמבלים.
מתאמן בערך חצי שנה

 

[kill129]

UP

 

[kill129]

:(

 

[kill129]

?

 

[megetron]

כמה חזרות אתה עושה?
למה אתה לא לוקח תוכנית מסה מהפורטל?
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[kill129]

כמה חזרות אתה עושה?
למה אתה לא לוקח תוכנית מסה מהפורטל?
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

8 לתרגילים מורכבים לשרירים גדולים (בנצ', סקוואט, פולי עליון) 10 לכל השאר
זה מה שאני עובד איתו בינתיים אבל אני ראיתי הרבה אנשים שאומרים שצריך לתת 8-10 סטרים לשריר גדול ובAB ל4 אימונים יש רק 6 סטים וכנל לגבי שאר התרגילים אז אמרתי שאני אשאל לוודא

 

[megetron]

אני ממליץ לחזה, גב, רגליים שלושה תרגילים לאימון שבכל תרגיל 2-3 סטים של 8 חזרות.
כתפיים 2 תרגילים של 2-3 סטים של 10-12 חזרות
ידיים תרגיל אחד של 3 סטים ו10-12 חזרות.