ייעוץ תפריט לחיטוב תנו דעה

[vadim_ft]

אני 1.80 משקל 89 בן 20 .. אחרי 8 וחצי חודשים במאסה עליתי מי 71-89

קראתי על חיטוב דל פחמימה בנתיים ככה אני אוכל וכל שובעיים -שלוש אני מתכוון להוריד בפחמימה ולהוסיף לשומן וחלבון .

בוקר- 3 ביצים חביתה + סלט ירקות

ביינים- קוטג 3 אחוז+ 100 גרם אבוקדו + סלט ירקות .

ביינים- קופסאת טונה + סלט = סלט אם טונה

הארוחה הזאת בדרך כלל יוצאת לפני אימון - שעה וחצי בערך לפני - לחמנייה מלאה + 2 פרוסות גבינה 28 אחוז . + סקופ אבקת חלבון

ארוחה אחרי אימון- 150 גרם אורז בסמטי + 250 גרם חזה עוף ...

הסלט שאני אוכל מורכב מי :
1. 4-5 מלפפונים
2. 2-3 עגבניות
3. חצי פלפל ירוק חצי אדום חצי צהוב .
4. בצל ירוק בצל סגול .
5. חסה .. בזיליקום .
בקיצור סלט ענקי


ערכים תזונתיים ביחד אם הסלט :

אנרגיה - 2300-2400
חלבון- 196+ סקופ חלבון = 220
פחמימה- 143 .... מי תוך זה 40 גרם זה הסלט .
שומן-106

תודה לעוזרים .