ייעוץ תפריט טוב בניתי?

[ירדן נעים]

שלום אני רציתי לדעת עם התפריט הזה טוב או שהוא לא טוב יצא לי הRMR-2300 אני עושה ספורט ומשקולות 3 פעמים בשבוע לכן יצא לי 2800 קלוריות אז אני יהיה בגירעון קלורי של כ1000 ואני אוכל רק 1800 קלוריות הנה התפריט
ארוחה שעה מאז שאני קם
כוס חלב 3%+גבינה לבנה 3% חצי קופסא+2 פרוסות לחם קל+2 אגוזי מלך+מלפפון
אחרי שלוש שעות
2 פרוסות לחם קל+חצי קופסת טונה+ביצה רק חלבון+טחינה+עגבניה
אחרי שלוש שעות
2 פרוסות לחם+קוטג 3%+חביתה+מלפפון
אחרי שלוש שעות
150 גרם חזה עוף+8-10 כפות בורוגל+סלט ירקות עם כף שמן זית
ארוחת ביניים
במבה קטנה+2 אגוזי מלך
ארוחת ערב
חצי פרוסה לחם קל+כף אבוקדו+כף טחינה+סלט ירוק
חלבון-130 גרם
שומן-70 גרם
פחמימות-140
סה''כ קלוריות- 1800
מה אתם מציעים לי לעשות לשפר עם זה טוב
גיל 16 גובה 1.75 משקל 72 (שכחתי לרשום בהתחלה)

 

[Koller]

אל תתחיל מגרעון של 1000, תתחיל מ-400.

 

[shahar18]

תוסיף עוד שומנים..
אין צורך בגרעון של 1000 קלוריות

 

[ירדן נעים]

תוסיף עוד שומנים..
אין צורך בגרעון של 1000 קלוריות

למה אין צורך בהתחלה היה לי תפריט של דיאטנית היה לי 500 שכחתי להוסיף ועכשיו להוריד ל1000 אני שכחתי לרשום 15 אחוז שומן

 

[Rasmalo]

אני לא יודע איך הRMR שלך 2300.
וגם אם כן אני לא מבין איך הגעת ל2800 משלושה אימונים בשבוע.
אחרי שצברת שתי טעויות עשית טעות שלישית והחלטת שגרעון 1000 זה רעיון טוב.

אבל יש לך יותר מזל משכל, כי 1800 זה תפריט סביר בשביל אדם במימדיך.

 

[ירדן נעים]

אני לא יודע איך הRMR שלך 2300.
וגם אם כן אני לא מבין איך הגעת ל2800 משלושה אימונים בשבוע.
אחרי שצברת שתי טעויות עשית טעות שלישית והחלטת שגרעון 1000 זה רעיון טוב.

אבל יש לך יותר מזל משכל, כי 1800 זה תפריט סביר בשביל אדם במימדיך.

אתה יכול לומר לי מה RMRשלי וגם אימון מישקולות 120 קלוריות+אימון אירובי חצי שעה עד 40 דקות 400 קלוריות עשיתי 2300+400+120 יצא 2800
מה RMR שלי אז?

 

[shahar18]

למה אין צורך בהתחלה היה לי תפריט של דיאטנית היה לי 500 שכחתי להוסיף ועכשיו להוריד ל1000 אני שכחתי לרשום 15 אחוז שומן

יש מצב שאם היית כותב מה שכתבת בסינית הייתי מבין יותר טוב למה אתה מתכוון

 

[shahar18]

אתה יכול לומר לי מה RMRשלי וגם אימון מישקולות 120 קלוריות+אימון אירובי חצי שעה עד 40 דקות 400 קלוריות עשיתי 2300+400+120 יצא 2800
מה RMR שלי אז?

אבל אתה עושה את זה 3 פעמים בשבוע ולא 7 פעמים בשבוע

 

[ירדן נעים]

אבל אתה עושה את זה 3 פעמים בשבוע ולא 7 פעמים בשבוע

נכון ובשאר הימים אני אוכל פחות 1300 קלוריות בלי אימוני כוח ואירובי בבקשה מה RMRשלי אמרו ל הוא לא טוב

 

[yogevnn]

נכון ובשאר הימים אני אוכל פחות 1300 קלוריות בלי אימוני כוח ואירובי בבקשה מה RMRשלי אמרו ל הוא לא טוב

תתחיל מלקרוא פה מאמרים מהאתר, ותמשיך מלאכול כל יום אותה כמות קלוריות בלי קשר לאם עשית אימון או לא

 

[Koller]

נכון ובשאר הימים אני אוכל פחות 1300 קלוריות בלי אימוני כוח ואירובי בבקשה מה RMRשלי אמרו ל הוא לא טוב

2050-2100

 

[ירדן נעים]

2050-2100

איך חישבתה את זה<

 

[Koller]

איך חישבתה את זה<

http://www.lbs.co.il/LabTests/RMR.xls

 

[yogevnn]

http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator

תכניס את הנתונים, מה שיוצא תכפיל ב1.2

 

[ירדן נעים]

http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator

תכניס את הנתונים, מה שיוצא תכפיל ב1.2

תודה הבנתי ולמה גירעון של אלף קלוריות לא טוב?

 

[yogevnn]

תודה הבנתי ולמה גירעון של אלף קלוריות לא טוב?

http://www.kilogram.co.il/2255/למה-גירעון-קלורי-גדול-מידי-יכול-לפגוע-ב/