ייעוץ שילוב אינטרוולים בדל פחמימה

[IdanC1s2]

אהלן חברה, אני בחיטוב דל פחמימה כבר תקופה מסויימת, ואני מתכוון להתחיל לשלב אינטרוולים בשביל השומן העיקש שנשאר, אז יש לי כמה שאלות.

במה כדאי להתחיל את האימון? באירובי או בכוח?
מן הסתם שהביצועים שלי בכוח ירדו משמעותית אחרי אינטרוולים. מצד שני אם אני אעשה קודם כוח ואז אינטרוולים, קראתי שזה יכול לגרום לפירוק שריר.

שאלה שנייה - באימון האירובי תכננתי לעשות כך:
10 סטים של 20 שניות ריצה מהירה ו-50 שניות הליכה
לאחר מכן חצי שעה של ריצה במהירות בינונית.
האם זה טוב?(מבחינת אפקטיביות)
והאם 3 אימוני אירובי בשבוע יהיו מספיקים? או שזה תלוי במטרה שלי?

בנוסף, אני צורך משהו כמו 50 גרם פחמימה ביום ללא אימון. (משקל 73, גובה 1.79)
השאלה - האם יש להעלות בפחמימות גם ביום של אימון אינטרוולים? או שזה יפגע באפקטיביות של דל פחמימה?
אני מעלה גם ככה ביום של אימון כוח. להעלות עוד?

תודה מראש ויום טוב 😃

 

[Yeti]

אולי המאמר הזה יענה לך על השאלה, יש שם דוגמאות.

http://www.kilogram.co.il/2138/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-ב/

מניסיון אישי 3 אימוני אינטרוולים בשבוע בנוסף לאימוני כוח זה אפילו יותר מדי, אני זוכר שהייתי מרוסק משני אימוני אינטרוולים בשבוע ואפילו לא הייתי על דל פחמימה.

לגבי אפקטיביות, התשובה היא כן... אני רק חושב שיהיה לך קשה לעשות 10 סטים ממה שתיארת (במידה ואתה מדבר על ספרינטים), גם אם תעשה חצי מזה, אין לי ספק שתראה תוצאות. אם אף פעם לא עשית אינטרוולים קודם לכן, צפה לDOMS מהגיהנום.

 

[IdanC1s2]

אולי המאמר הזה יענה לך על השאלה, יש שם דוגמאות.

http://www.kilogram.co.il/2138/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-ב/

מניסיון אישי 3 אימוני אינטרוולים בשבוע בנוסף לאימוני כוח זה אפילו יותר מדי, אני זוכר שהייתי מרוסק משני אימוני אינטרוולים בשבוע ואפילו לא הייתי על דל פחמימה.

לגבי אפקטיביות, התשובה היא כן... אני רק חושב שיהיה לך קשה לעשות 10 סטים ממה שתיארת (במידה ואתה מדבר על ספרינטים), גם אם תעשה חצי מזה, אין לי ספק שתראה תוצאות. אם אף פעם לא עשית אינטרוולים קודם לכן, צפה לDOMS מהגיהנום.

תודה רבה, עזרת מאוד, וכן, באמת הארבע ראשי שלי מפורק עכשיו חחחח..

בכל מקרה, אשמח אם מישהו יענה על השאלה האחרונה - להשלים את הפחמימות (כמס' הקלוריות שאני שורף) בימים של אירובי? או שזה פוגע באפקט של הדל פחמימה?

תודה 😃

 

[Yeti]

זה פוגע באפקט של הדל פחמימה (כמו שניתן לראות במאמר) אז אם הולכים לפי הספר התשובה היא לא, אבל גם אם תוסיף זה לא יהיה סוף העולם.