שאלה בקשר לפיתוח גוף

[יעלי4]

שלום שמי יעל אני בת 21
שוקלת 55
ירדתי בשנה האחרונה במשקל למשקל של 53
ועליתי בחזרה ל55
בשבוע האחרון רכשתי אבקת חלבון מסוג
WHEY TO GO
במטרה להרזות ולחטב בקצת את שרירי הבטן,לא מעוניינת בתוצאות גבוהות והרבה שירים אלא קצת חיטוב
יש לי כמה שאלות שהייתי רוצה לשמוע מאנשים שיותר מבינים ממני..
1.האם זה משמין ?
2.במה זה עוזר לי ואיך זה משפיע?
ואילו פעולות צריך לעשות כדי שזה ישפיע? להתאמן רגיל?
3.אני כיום אוכלת תפריט דיאטה רגיל , של 1200 קלוריות שלוקה בחלבונים
איך משלבים את אבקות החלבון בתפריט הדיאטה?
ומה צריך ומומלץ לאכול או לא לאכול איתן ?
4.מה אתם הייתם ממליצים לי לעשות ?
תודה מראש! יעל

 

[Echo25]

אבקת חלבון זוהי דרך זמינה להכניס חלבון לתפריט, אין בזה שום רכיב סודי ומיוחד.
אז ככה:
1. כל דבר משמין אם תאכלי אותו בכמות גבוהה, את תשמיני אם כמות הקלוריות שתכניסי לגוף תהייה יותר גבוהה מכמות הקלוריות שאת מוציאה
2. זה עוזר באותה מידה כמו שתאכלי קופסאת קוטג' או 100 גרם של חזה עוף, זה בסה"כ חלבון.
3. אז תכניסי חלבונים לתפריט, זה חשוב, גבינות, בשר, דגים, ביצים.
4. ממליץ לך לקרוא 😃

אני רואה שאת מכפר סבא.. מתאמנת בגרייט שייפ?

 

[Tom]

את כרגע נמצאת בגירעון קלורי. כלומר אין אפשרות לבניית מסת שריר נוספת.
הקפדה על אכילה של כ-2 גרם של חלבון לכל קילוגרם ממשקלך שווה ערך לכ-450 קלוריות.
שאר הקלוריות יושלמו באמצעות שומנים (בשר, דגים, קוקוס, אבוקדו וכו'- כלומר שומנים רווים וחד-בלתי רווים) ופחמימות שאת הערך הגליקמי שלהם רצוי שתתזמני (ערך גליקמי נמוך כשעה לפני אימון ובארוחה שלאחריו וערך גליקמי גבוה מיד בסוף האימון ובבוקר למשל...).
אימונים צריכים להכיל תרגילים עצימים ומורכבים (דדליפט/סקוואט למשל) אלה תרגילים ניכרים מבחינה עצבית שיתנו את התמורה הטובה ביותר גם מבחינת עיצוב (ובעצם גם מכל בחינה אחרת).
מבחינת אבקת החלבון ניתן להסתפק בכף בודדת לאחר אימון.