ייעוץ תוכנית ארבע פעמים בשבוע

[MG24]

שלום , אחרי סיום SS רציתי להתייעץ על בניית תוכנית ארבע פעמים בשבוע שיהיה בה פעמיים בשבוע סקוואט , פעמיים בנץ , פעם אחת דדליפט ופעם אחת פרס, לגבי שאר התרגילים אני ניסיתי לבנות קובינציה :
Sunday

Squat 3X6

Quad 3X12

Bench 3X6

Fly 3X12

Lift 3X6

ABS 3X15 + Weight

Tuesday

Pull-ups 3X6 + Weight

Bent 3X10

Press 3X6

Rear Deltoid 3X12

Biceps 3X15

Wednesday

Squat 3X6

Hams 3X12

Triceps- 3X15

ABS 3XMax

Friday

Bench 3X6

Fly 3X12

Bent 3X6

Biceps 3X15



תודה מראש !

 

[Rasmalo]

זה לא AB, זה כמעט ארבעה FBW. אבל זה לא משנה איך אתה קורא לזה.
אני חושב שתוכל להסתדר עם זה כל עוד תקפיד על ימי המנוחה כמו שרשמת ולא תזיז אימונים.

 

[MG24]

זה לא AB, זה כמעט ארבעה FBW. אבל זה לא משנה איך אתה קורא לזה.
אני חושב שתוכל להסתדר עם זה כל עוד תקפיד על ימי המנוחה כמו שרשמת ולא תזיז אימונים.

תודה רבה על התשובה , לגבי התאוששות מיום שלישי לרביעי התרגילים מתאימים ?

 

[55883גבר]

פרשת לבילדינג ? חושב1

 

[MG24]

קורה

 

[Rasmalo]

תודה רבה על התשובה , לגבי התאוששות מיום שלישי לרביעי התרגילים מתאימים ?

כן.

 

[MG24]

אחלה תודה

 

[55883גבר]

למה לא 1/3/5 או טקסס מפוצל ?