ייעוץ אנרגיה לפני אימון

[Nimashish]

שלום לכולם
אני ממש לפני אימון עוד על ארוחת הבוקר כך שאני לא יכולה לאכול עכשיו משהו כבד
בד"כ אם אני בלי אנרגיה אני אוכלת 2-3 פירות יבשים או בננה קטנה
אבל היום יש לי אימון כוח+אירובי כך שאני צריכה הרבה אנרגיה , ערך גליקמי גבוהה אבל משהו קליל כדי שאני לא אקיא את הנשמה
יש הצעות?

 

[Nimashish]

הכל מפה קראתי את זה באחד האשכולות לא זוכרת איפה בדיוק

 

[Nimashish]

אני לא יודעת איך אני יאכל את כל האוכל הזה עכשיו יש ימים שאני מתה לאוכל ויש ימים הכל סתום לא יכולה להכניס פירור . אם אני לא יאכל את הכל נוראי? מקסימום הגירעון יהיה יותר גדול - יותר טוב לא?

 

[אזולאי]

תלוי בגרעון המקסימלי שלך, אם את בגרעון יותר גדול ממנו אז לא כדי..
מה הבעיה לאכול פיתה עם טונה וטחינה וכמה פירות ואת סוגרת את זה.

 

[Nimashish]

הבעיה שמהבוקר אני בערך על 600 קלוריות כך שנשאר לי עכשיו 1300 קלוריות זה לא מעט
בשבילי:)

 

[Mike Bikov]

תאכלי שומן, לדוגמא אבוקדו שלם = 500 קלוריות יש לך רק עוד 800 אני חושב שתסתדרי.

 

[Nimashish]

תגיד משה, בקלוריות של "השריפה "באימונים יש חשיבות לחלוקה של אבות המזון ? או שזה גמיש ואני יכולה לחלק את זה כראות עיניי?

 

[Mike Bikov]

מה שאת רוצה, תקפידי רק על כמות חלבון יומית של לפחות 1.5 גרם פר קילו, ולפחות 20% שומן בתפריט (בחיטוב הייתי אומר אפילו 25-30%)

 

[Nimashish]

תודה על הכל