ייעוץ תפריט מסה נקייה

[bodybuilder98]

תפריט חדש שהכנתי היום

אל תעירו לי על החלב זה בשביל השיבולת שועל.. (אני לא מבשל את זה כי יורד הערכים)

משקל 70 מטר 76 מסה נקייה עד 85 - אני שורף ביום של אימון בערך 2500
__________________________________________________________________
בוקר- 200 גרם אורז מבושל + 150 גרם חזה עוף + 2 כפות צילי מתוק

ארוחת 10- 200 גרם אורז מבושל + 150 גרם חזה עוף + בננה (אני הולך לאימון ב11 בבוקר בגלל זה הבננה)

ארוחת צהריים - 150 גרם שיבולת שועל לא מבושלת + 250 גרם חלב + 100 גרם אורז מבושל

ארוחת ערב - 2 ביצים + 200 גרם ק'וטג + כף שמן קנולה + עגבנייה + 2 פרוסות לחם מלא

ארוחת לילה - 50 גרם טונה בשמן + 50 גרם חזה עוף + 200 גרם אורז מבושל
___________________________________________________________________

ערכיים סופיים: 2864 קלוריות| 207 גרם חלבון| 70.3 גרם שומן| 345 גרם פחמימה

מה אתם חושבים? אני עם נטייה להשמנה ד"א

 

[yogevnn]

אני לא מבין בעליית מסה אבל זה ניראלי אחלה תפריט, אבל רק שאלה אחת...

על הבוקר אורז וחזה עוף?? חחח

 

[bodybuilder98]

אני לא מבין בעליית מסה אבל זה ניראלי אחלה תפריט, אבל רק שאלה אחת...

על הבוקר אורז וחזה עוף?? חחח

אני יכול לאכול הכל מהכל בכל שעה כמעט יש לי סיבולת לב קיבה דיי מרשימה
עוד? ערכתי את התפריט הורדתי קצת שומן והוספתי פחמימה וחלבון.

מה אתם אומרים?

 

[megetron]

חחחח פעם ראשונה שאני שומע על סיבולת לב קיבה.. וואלה אני ממש מקנא בך בקטע הזה אני צריך גיינר ואוכל נוזלי בשביל לאכול.

לדעתי תפריט סבבה. אבל לא מבין למה אתה אוכל רק 380 קלוריות מעל המאזן ,לדעתי תעלה ל600 אחרת יקח לך המון זמן להגיע ליעד.

 

[bodybuilder98]

חחחח פעם ראשונה שאני שומע על סיבולת לב קיבה.. וואלה אני ממש מקנא בך בקטע הזה אני צריך גיינר ואוכל נוזלי בשביל לאכול.

לדעתי תפריט סבבה. אבל לא מבין למה אתה אוכל רק 380 קלוריות מעל המאזן ,לדעתי תעלה ל600 אחרת יקח לך המון זמן להגיע ליעד.

איפה כדאי להוסיף? חלבון לא צריך שומן ופחמימות צריך?

 

[megetron]

לדעתי אם הגעת ל1.8 גרם חלבון זה מספיק. את השאר תוסיף כשומנים (לא טרנס כגון בורקס עוגות ג'חנונים ומלוואחים)
כי זה יתן לך אפשרות לאכול פחות (גרם שומן שווה ל9 קלוריות בעוד חלבון ופחמימה רק 4)

 

[bodybuilder98]

עוד?