ייעוץ להתחיל SS ?

[טל פרץ]

אהלן, אני מתאמן מספר שנים בצורה די חובבנית, התפתחתי למבנה יפה ואפילו מרשים אבל אני תקועה במשקלים, והמשקלים שלי בתרגילים המורכבים נורא נמוכים.

גיל: 18.5
גובה: 190
משקל: 82
אחוז שומן: 16 [זה מה שהמכשיר הראה לדעתי אני הרבה פחות אני נראה רזה]

משקלים - [ל6-8 חזרות]
לחיצת חזה - 27.5 כל צד
לחיצת כתפיים בעמידה - 7.5 כל צד
סקוואט - 25 כל צד
דדליפט - 20 כל צד

[הסקוואט והדדליפט אצלי נורא חלשים כי התחלתי אותם רק לאחרונה]

תודה 😃

 

[megetron]

כן תתחיל SS ותקרא את המדריך הבא :
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[Tom]

אהלן, אני מתאמן מספר שנים בצורה די חובבנית, התפתחתי למבנה יפה ואפילו מרשים אבל אני תקועה במשקלים, והמשקלים שלי בתרגילים המורכבים נורא נמוכים.

גיל: 18.5
גובה: 190
משקל: 82
אחוז שומן: 16 [זה מה שהמכשיר הראה לדעתי אני הרבה פחות אני נראה רזה]

משקלים - [ל6-8 חזרות]
לחיצת חזה - 27.5 כל צד
לחיצת כתפיים בעמידה - 7.5 כל צד
סקוואט - 25 כל צד
דדליפט - 20 כל צד

[הסקוואט והדדליפט אצלי נורא חלשים כי התחלתי אותם רק לאחרונה]

תודה 😃

כן. SS.
ולהבא תרשום כמה המשקל בסה"כ. אתה הרי לו לוחץ/מושך כל צד בנפרד...😉

 

[טל פרץ]

כן. SS.
ולהבא תרשום כמה המשקל בסה"כ. אתה הרי לו לוחץ/מושך כל צד בנפרד...😉

שרושמים משקלים בסך הכל זה כולל מוט ? לא ידעתי אם זה כולל או לא בגלל זה רשמתי כל צד

 

[Tom]

שרושמים משקלים בסך הכל זה כולל מוט ? לא ידעתי אם זה כולל או לא בגלל זה רשמתי כל צד

אם אתה מרים את המוט תוסיף גם אותו...😉

 

[טל פרץ]

אם אתה מרים את המוט תוסיף גם אותו...😉

מוט גדול - 20
מוט קטן - 10
?

 

[shahar18]

מוט גדול - 20
מוט קטן - 10
?

יש גם מוטות גדולים ששוקלים 17-19 קילו, צריך לשקול את המוט

 

[ronpak]

השאלה מה המטרה.....

 

[WeaKid]

SS
גם אם בסוף היום המטרה היא הופוטרפיה אתה צריך כוח בסיסי לכן SS תיהיה מעולה בשבילך