נק' מוניטין:
5,125
נק' מוניטין:
9,517
מאז התפרסם עוד מאמר ע"י אותם חוקרים עם אנליזה יותר רחבה ומסקנות יותר חד-משמעיות: אין חלון הזדמנויות. נדמה לי שמשה שם אותו ב"מאמרים", ואם הייתי פחות נרפה הייתי עובד על תרגום שלו.
נק' מוניטין:
9,517
אני בכל מקרה אקח את ההמלצה של המאמר של ה3-4 שעות ,למה?
כי לפני אימון אם לא אכלתי ארוחה גדולה אז בזמן האימון אני אהיה רעב וזה יפריע לי להרים משקלים.
לאחר האימון אני גם ארגיש רעב (אחד המאפיינים של אימון משקולות)
אז למה להתעלל בעצמי?
גם אם זה אומר שאצבור מסת שריר זהה בצום....
כי לפני אימון אם לא אכלתי ארוחה גדולה אז בזמן האימון אני אהיה רעב וזה יפריע לי להרים משקלים.
לאחר האימון אני גם ארגיש רעב (אחד המאפיינים של אימון משקולות)
אז למה להתעלל בעצמי?
גם אם זה אומר שאצבור מסת שריר זהה בצום....
נק' מוניטין:
4,150
אין חלון הזדמנויות. תגיע בסוף יום לערכים שאתה צריך להגיע אליהם. וגם אין דבר כזה לאכול עד 30 גרם חלבון, תאכל כמה שבא לך.
אתה יכול לאכול שעה וחצי-שעתיים לפני האימון ארוחה עם פחמימה וחלבון (משהו כמו 2:1 לתובת הפחמימה).
אחרי האימון תשתה ישר את האבקת חלבון וקח איזה תמר אחד או שניים כדי להעלות את הרמות אינסולין בגוף, אבל לא יותר מ2 תמרים אחרת אתה תפגע בהפרשת הורמון הGH שמופרש בצורה מוגברת לאחר האימון.
יש שיסכימו עם התיאוריה הנ״ל ויש כאלה שיגידו שזה להתעסק בקקה..אני אישית עושה את זה ומקבל תוצאות (יכול להיות גם בלי זה הייתי מגיע לתוצאות יפות, אבל אלא אם כן לא צריך יותר מדי לעשות חוץ מלאכול תמר אחד ולשתות אבקה- אין לי בעיה).
בהצלחה 😃
אחרי האימון תשתה ישר את האבקת חלבון וקח איזה תמר אחד או שניים כדי להעלות את הרמות אינסולין בגוף, אבל לא יותר מ2 תמרים אחרת אתה תפגע בהפרשת הורמון הGH שמופרש בצורה מוגברת לאחר האימון.
יש שיסכימו עם התיאוריה הנ״ל ויש כאלה שיגידו שזה להתעסק בקקה..אני אישית עושה את זה ומקבל תוצאות (יכול להיות גם בלי זה הייתי מגיע לתוצאות יפות, אבל אלא אם כן לא צריך יותר מדי לעשות חוץ מלאכול תמר אחד ולשתות אבקה- אין לי בעיה).
בהצלחה 😃
