דיון תפריט לחיטוב

[bodybuilder98]

___________________________________________________________________
ארוחת בוקר- 150 גרם חזה עוף + 3 כפות צילי מתוק + 100 גרם אורז אחרי בישול

ארוחת ביינים- 100 גרם אורז אחרי בישול + בננה

ארוחת צהריים- 50 גרם טונה בשמן + 150 גרם חזה עוף + 50 גרם אורז אחרי בישול

ארוחת ערב - 50 גרם סלט חומוס/טחינה + עגבנייה + כף שמן זית + 150 גרם קוט'ג

ארוחת לילה- 2 בייצים+ כף שמן קנולה + 150 גרם ק'וטג + 2 פריכיות אורז/פרוסה של לחם מלא
___________________________________________________________________

משקל 75 גובה 1.76 RMR 2251



ערכים סופיים:

1730 קלוריות 160.1 גרם חלבון 71 גרם שומן 113.9 גרם פחמימה

אחרי ירידה של 17 קילו נשאר לי לרדת עוד 6 קילו של שומן! ירדתי בחיטוב הזה מלא שריר כי לא אכלתי חלבון ולא התאמנתי.

אני הולך לגמור תחיטוב ולהתחיל מסה נקייה עד 85 קילו כדי לפצות על השריר שנעלם בחיטוב.

מה דעתכם חברה?

 

[yogevnn]

נראה תפריט מעולה, תקפיד על אימונים טובים, תנוח טוב..נתקעת על המשקל עם הערכים האלה?

 

[bodybuilder98]

___________________________________________________________________
ארוחת בוקר- 150 גרם חזה עוף + 3 כפות צילי מתוק + 50 גרם אורז/פסטה אחרי בישול

ארוחת ביינים- בננה

ארוחת צהריים- 50 גרם טונה בשמן + 150 גרם חזה עוף + 50 גרם אורז/פסטה אחרי בישול

ארוחת ערב - 50 גרם סלט חומוס/טחינה + עגבנייה + כף שמן זית + 150 גרם קוט'ג

ארוחת לילה- 2 בייצים + כף שמן קנולה + 150 גרם ק'וטג
___________________________________________________________________

משקל 75 גובה 1.76 RMR 2251


ערכים סופיים:
1480 קלוריות153.6 גרם חלבון68.8 גרם שומן 61.6 גרם פחמימה

אחרי ירידה של 17 קילו נשאר לי לרדת עוד 6 קילו של שומן! ירדתי בחיטוב הזה מלא שריר כי לא אכלתי חלבון ולא התאמנתי.

אני הולך לגמור תחיטוב ולהתחיל מסה נקייה עד 85 קילו כדי לפצות על השריר שנעלם בחיטוב.

מה דעתכם חברה?