ייעוץ תכנית מסה וחיטוב

[בר קונסון]

אני מתאמן כבר קרוב ל3 שנים
הייתי ממש רזה (56 קילו)
כרגע אני 77 קילו עם 12-13 אחוז שומן מטר 78
רציתי לבקש אם אתם יכולים להדריך אותי אני מעוניין לעלות במסה לפחות עוד 7-10 קילו ולקראת מרץ להתחיל חיטוב !!
אם יש לכם את התוכניות למסה/חיטוב ותכנית אוכל או לפחות דרך למצוא את זה אני ממש אשמח כי אני קצת תקוע 😃
תודה מראש!!

בתמונה למטה אחרי השינוי אני 69 עכשיו אני קצת יותר

 

[יהושע64]

אם יש לכם את התוכניות למסה

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/