אחר [עזרה] בניית תפריט ושילוב כושר וחיטוב

[Next]

שלום,
אני התאמנתי עד ליפני כחודש בחדר כושר (משהו כמו חצי שנה)
ובניתי שרירים אבל לא היה לי תפריט יומי של מזון ואני חושב שחסר חלבונים ובגלל זה לא רואים שינוי ממש משמעותי.
אז החלטתי לעשות שינוי אז אני רוצה לבנות תפריט יומי של מזון שיספק את כל מה שצריך לחיטוב הגוף ולבניית שרירים ולעלות במסת שריר.
ולחזור לחדר כושר.
נתונים:
גובה: 176 +-
משקל: 55
גיל: 15.5
תוספים: אין

איפה אני יכול לראות\לדעת איך לבנות תפריט + תוכנית אימונים?
מישהו פה יכול להביא לי אתרים של צריכת קלוריות לגיל שלי ולנתונים או משהו כזה...

 

[vithano]

www.kilogram.co.il
יש לך שם הכל.

 

[Next]

נכנסתי לאתר ומשם נתנו איזה אתר ששמים את הנתונים וזה אומר מה צריך.
תגידו לי אם זה מה שצריך או לתקן כדי לחטב ולעלות במסת השריר:

סה"כ פחמימות: 130 גרם.
סיבים: 38 גרם.
פרוטאין: 44 גרם.
אומגה 6:י 16000 גרם.
ויטמין a:ח3000.
ויטמין c:מ75 מיליגרם.
ויטמין d:מ200.
ויטמין k:מ75 מיקרוגרם.
טיאמין: 1.2 מיליגרם.
ויטמין b2:ח1.6 מיליגרם.
ניאצין: 16 מיליגרם.
ויטמין b6:ח 1.6 מיליגרם.
ויטמין b9:י 400 מיקרוגרם.
ויטמין b12:י 2.4 מיקרוגרם.
ויטמין b5:י 5 מיליגרם.
ביוטין: 25 מיקרוגרם.
כולין: 550 מיליגרם.
סידן: 1300 מיליגרם.

 

[Mike Bikov]

מה שצריך זה לקרוא מאמרים
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[Next]

תודה, אני אקרא את זה.
אבל זה לא משנה בכמות בהתאם לנתונים [משקל, גובה וכו'], המטרה וגיל?

 

[Mike Bikov]

אם היית קורא היית עונה לעצמך

 

[OverPower]

משה תקריא ותקליט את כל המאמרים של LBS, תמכור אותם במחיר סימלי, ככה אנשים ישמעו את זה לפני השינה ויפנימו ובנוסף תרוויח קצת מהצד:s49:


*במידה ורעיון זה אכן יבוצע אני דורש 25% מההכנסות*