שלום לכולם החלטתי להירשם למכון על מנת להגדיל את מסת השריר שלי , בניתי לי תפריט תזונה של 2800 קלוריות המכיל 136 גרם חלבון 68 גרם שומן 411 גרם פחמימות . נעבור לתפריט :
א.בוקר - 2כוסות חלב 1 % + 3 כוסות קרונפלקס תלמה הרגיל .
הפסקה ראשונה בבית ספר - תפוח עץ
הפסקה שנייה ( גדולה ) בבית ספר - לחמינה + 3 פרוסות פסטרמת הודו + כף טחינה
א. צהריים - 2 כוסות אורז + כרע עוף שזה שוק עם משולש + כוס תפוחי אדמה + כף טחינה .
א. לפני אימון - בננה + חטיף אנרגיה תמרים
א. מיד אחרי אימון - טונה במים
א. ערב - חזה עוף + 1.5 כוסות אורז + ביצה שלמה ושתי חלבונים + 2 כפות שמן זית
אני מתחיל בתחום ואשמח לקבל ממכם עצות לשיפור ותיקון התפריט על מנת שיוכל להתאים לפיתוח מסת השריר .
הrmr שלי הוא 2500 קלוריות
א.בוקר - 2כוסות חלב 1 % + 3 כוסות קרונפלקס תלמה הרגיל .
הפסקה ראשונה בבית ספר - תפוח עץ
הפסקה שנייה ( גדולה ) בבית ספר - לחמינה + 3 פרוסות פסטרמת הודו + כף טחינה
א. צהריים - 2 כוסות אורז + כרע עוף שזה שוק עם משולש + כוס תפוחי אדמה + כף טחינה .
א. לפני אימון - בננה + חטיף אנרגיה תמרים
א. מיד אחרי אימון - טונה במים
א. ערב - חזה עוף + 1.5 כוסות אורז + ביצה שלמה ושתי חלבונים + 2 כפות שמן זית
אני מתחיל בתחום ואשמח לקבל ממכם עצות לשיפור ותיקון התפריט על מנת שיוכל להתאים לפיתוח מסת השריר .
הrmr שלי הוא 2500 קלוריות
