ייעוץ תפריט חיטוב

[ירדן נעים]

בניתי תפריט רציתי לדעת אם הוא טוב מטרה 11-12 אחוז שומן RMR 2600 כולל אימון מישקולות+אירובי חצי שעה גירעון 700-800
גיל 16 גובה 175 משקל 69 אחוז שומן 15-16
ארוחת בוקר
2 פריכיות אורז
חצי קופסת קוטג 3%
מלפפון ירוק
2 יחידות אגוזי מלך
ארוחת 10
2 פרוסות לחם קל
3 פרוסות פסטרמה דל שומן
כף טחינה גולמית
עגבניה
ארוחת 1
2 פרוסות לחם קל
טונה במים חצי קופסא
ביצה קשה (רק חלבון)
ומלפפון
ארוחת צהריים
8 כפות בורגול מבושל
150 גרם חזה עוף
סלט ירקות+כף שמן זית
ארוחת ביניים
מעדן יוגורט יופלה 1.5%
2 יחידות אוגזי מלך
ארוחת ערב
2 פריכיות
חביתה
טחינה גולמית כף
טונה חצי קופסא במים
סלט ירוק!
איך התפריט טוב מה לשנות ונתונים זה
100 גרם פחמימות
146 גרם חלבון
71 גרם שומן
סה''כ קלוריות 1850

 

[Mike Bikov]

נראה בסדר