ייעוץ בחלק המרפק עד ליד.

[Next]

איזה תרגילים\אימונים מפתחים [לנפח אותו - שיהיה יותר גדול] את החלק שבין המרפק לכף היד?

תודה מראש, רועי.

 

[tal_s]

איזה תרגילים\אימונים מפתחים [לנפח אותו - שיהיה יותר גדול] את החלק שבין המרפק לכף היד?

תודה מראש, רועי.

משיכות,חתירות,דדליפט

 

[Dark Muse]

אמות?
לא מומלץ לעבוד עליהן ישירות...
יש את הGRIPPERS האלה או איך שקוראים לזה, אבל זה די מיותר באופן כללי.

 

[ari1985]

אין שום סיבה שלא תעבוד עליהם ישירות (למרות שהם מתפתחות גם דרך תרגילים אחרים בעיקר תרגילי גב ויד קדמית)
אמות חזקות בהחלט עוזרות בעלייה ברמת העומסים וכמו כן זה נראה טוב כשהם באופן פרופרציונלי ליד קדמית
בכל אופן אני אפרסם פה כמה קישורים לתרגילים שאני אישית מאוד אוהב לעבודה על האמות
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/BBReverseCurl.html
*יש עוד הרבה תרגילים שלא אמנה את כולם פה
וגם כמובן שברגע שאתה מתאמן פטישים על היד הקדמית ישנה עבודה רבה של האמות

תהנה

 

[Next]

תודה אחים שלי

 

[coldfire]

מוט עבה.

 

[tomerA]

מוט עבה.

רמיזות מיניות?

 

[coldfire]

בשבילך אולי. כי דדליפט אסור.

 

[Dark Muse]

אין שום סיבה שלא תעבוד עליהם ישירות (למרות שהם מתפתחות גם דרך תרגילים אחרים בעיקר תרגילי גב ויד קדמית)
אמות חזקות בהחלט עוזרות בעלייה ברמת העומסים וכמו כן זה נראה טוב כשהם באופן פרופרציונלי ליד קדמית
בכל אופן אני אפרסם פה כמה קישורים לתרגילים שאני אישית מאוד אוהב לעבודה על האמות
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/BBReverseCurl.html
*יש עוד הרבה תרגילים שלא אמנה את כולם פה
וגם כמובן שברגע שאתה מתאמן פטישים על היד הקדמית ישנה עבודה רבה של האמות

תהנה

מספיק סיבה אחת למה לא לעבוד עליהם ישירות בכל מיני כפיפות ופשיטות כמו שהבאת בקישורים, וזה לא מומלץ.

 

[Next]

למה זה לא מומלץ?
אז איך אני יכול להגדיל את הנפח של האזור הזה?

 

[Dark Muse]

שורש כף היד הוא מפרק עדין, להתחיל לבודד אותו זה לא רעיון טוב ומיותר.
האמות גדלות ביחד עם כל הידיים וכל הגוף.

 

[coldfire]

זה שהוא מפרק עדין אומר שאסור לעבוד עליו?

 

[temp]

שורש כף היד הוא מפרק עדין, להתחיל לבודד אותו זה לא רעיון טוב ומיותר.
האמות גדלות ביחד עם כל הידיים וכל הגוף.

אתה צודק שמיותר לבודד אותו .
אבל האמות זה שריר שיכול לתמודד עם הרבה נפח של עבודה .
אימוני אחיזה לכל הסוגים זה תמיד רעיון טוב , וגם גריפרים זה אחלה .

 

[Dark Muse]

Coldfire - במתכונת של כפיפה\פשיטה - כן. שורש כף היד עובד מספיק חזק באימון והסיכון לפציעה לא שווה לעומת התועלת.

לא פסלתי גריפרים, אבל סתם נראה לי מיותר להכניס אם עושים דדליפט כבד (או חתירה). אימוני אחיזה יכולים להיות נחמד אם יש לך מטרה לחזק אחיזה כאמור. הבחור הנ"ל רוצה נפח שריר... לדעתי התרגילים הרגילים שדורשים אחיזה יספיקו לו והוא יראה תוצאות כשהגוף ככלל יראה תוצאות.

דעה אישית שלי בכל מקרה. אם מישהו אוהב לעשות כפיפת אמות, שיהנה.

 

[coldfire]

לא דיברתי עם מתכונת כפיפיה/פשיטה.

מוט רגיל (אפילו בדדליפט) לא נותן מספיק גירוי כדי להגדיל את השריר באמות.

 

[Dark Muse]

למה לא?

 

[coldfire]

כי המוט נוח מידי בשביל זה. לא מאתגר את האצבעות מספיק. אפשר להגדיל את האמה, אבל לא באופן משמעותי.

 

[P-a-n-1-c]

נו אז מה אתה מציע? עבודה עם מוט של סטרונגמן? אין כאלה במכונים נורמלים...

 

[temp]

נו אז מה אתה מציע? עבודה עם מוט של סטרונגמן? אין כאלה במכונים נורמלים...

תעטוף את המוט בתחבושות אלסטיות.
זה יתן לך מוט עבה .

 

[Dark Muse]

שישים כפפות :-P