ייעוץ סיבולת לב ריאה

[אתמרופלצת]

אהלן, לאחרונה אני מתעניין בהעלאת סיבולת לב ריאה למטרת איגרוף ואני לא מצליח למצוא מאמר בנושא.
המאמרים שכן מצאתי בנושאי ריצה מתרכזים בייעול של שריפת שומן ולא בהעלאת סיבולת.
השאלה העיקרית שלי היא איזה אימונים כדאי לעשות? באיזה עצימות? מה התזונה הנכונה בשביל להעלות את הסיבולת אם איבוד מינימלי של שריר והאם אפשר לשלב בצורה יעילה (לפחות חלקית) אימוני מסה?

 

[hanan]

כמה זמן לוקח קרב? או לאיזה משך זמן אתה צריך שיהיה לך אויר?

 

[אתמרופלצת]

כמה זמן לוקח קרב? או לאיזה משך זמן אתה צריך שיהיה לך אויר?

לא רלוונטי. זה משתנה בין קרב לקרב.
המטרה לשפר את סיבולת לב הריאה שלי בתנאים שרשמתי למעלה.

 

[hanan]

לא רלוונטי. זה משתנה בין קרב לקרב.
המטרה לשפר את סיבולת לב הריאה שלי בתנאים שרשמתי למעלה.

תאמין לי שאם שאלתי זה רלוונטי...
יש הבדל באופן שיפור הסיבולת לקרב של סיבוב אחד 10 דקות ל 5 סיבובים של 2 דקות עם דקה מנוחה ביניהם

 

[אתמרופלצת]

3 - 5 סיבובים של 2 - 3 דקות.
שאלה נוספת שהעלת לי היא מה ההבדל בין האימונים שצריך לעשות הנה והנה?

תאמין לי שאם שאלתי זה רלוונטי...
יש הבדל באופן שיפור הסיבולת לקרב של סיבוב אחד 10 דקות ל 5 סיבובים של 2 דקות עם דקה מנוחה ביניהם

3 - 5 סיבובים של 2 - 3 דקות.
שאלה נוספת שהעלת לי היא מה ההבדל בין האימונים שצריך לעשות הנה והנה?

 

[hanan]

ככל שהזמן שאתה נדרש להיות בפעילות רציפה קצר יותר האימונים צריכים להיות בעצימות גבוהה יותר
לפי מה שאתה מתאר, תחפש תוכנית אימונים לריצת 5 ק'מ

 

[אתמרופלצת]

קודם כל תודה רבה, אני חושב שאני מבין בגדול את הלוגיקה.
מה בעניין התזונה והאימוני מסה?
בנוסף יש איזשהו מאמר על ריצה שמתמקד בסיבולת ולא בשריפת שומן?

 

[hanan]

ריצה ואימוני מאסה מנוגדים אחד לשני.
מעבר לעייפות המצטברת שתפגע בביצועים
עבור ריצה אתה רוצה להיות קל, עבור מאסה אתה אוכל קלוריות שהריצה שורפת.
לגבי תזונה אני הייתי אוכל קצת מעל הנייטרלי ושהאירובי יחזיר אותך לנייטרלי. תתחיל במאמרhttp://www.lbs.co.il/threads/39808/#post-503848

 

[אתמרופלצת]

בדיוק מה שחיפשתי, תודה רבה

 

[TvrSp12]

ריצה ואימוני מאסה מנוגדים אחד לשני.
מעבר לעייפות המצטברת שתפגע בביצועים
עבור ריצה אתה רוצה להיות קל, עבור מאסה אתה אוכל קלוריות שהריצה שורפת.
לגבי תזונה אני הייתי אוכל קצת מעל הנייטרלי ושהאירובי יחזיר אותך לנייטרלי. תתחיל במאמרhttp://www.lbs.co.il/threads/39808/#post-503848

בתקופת המסה שלך לא רצת ?

 

[אתמרופלצת]

בתקופת המסה שלך לא רצת ?

לא רצתי בכלל

 

[hanan]

בתקופת המסה שלך לא רצת ?

לא. פעם בשבוע רכיבת אופניים למשך שעתיים והשלמת קלוריות