ייעוץ תכנית אימונים + ירידה באחוז השומן

[gil cohen]

בן 26, שוקל 104 גובה 181.
מאחר ואני סטודנט במשרה מלאה (מדי), יוצא שהביקורים שלי במכון הכושר אינם מסודרים. בשבוע אחד אני מבקר פעמיים ובאחר 3. אף פעם לא מדובר בימים קבועים.
בנוסף, התזונה שלי תלויה מאוד במה שזמין לי ומתי שזמין לי כך שקשה לי להתארגן על תפריט מוגדר ומסודר.

הייתי שמח לשמוע על תכנית אימונים מתאימה (ובונוס: תכנית אירובי למקסימום שריפת קלוריות במינימום זמן). אני מעוניין בטווח של שנה לרדת לאזור ה-90 ק"ג. כמובן שחיטוב חשוב לי.

כיום אני עובד בתכנית הבאה:
A
3X6 בנץ'
3X6 בנץ' שיפוע חיובי
3X6 פרפר

3X6 פשיטת מרפקים בפולי
3X6 פשיטת מרפקים בשכיבה

3X6 לחיצת כתפיים בישיבה
3X6 לחיצת כתפיים בשכיבה

B
3X6 פולי עליון משיכה לחזה
3X6 חתירה על ספסל
3X6 חתירה במכשיר

3X6 כפיפות מרפקים עם מוט
3X6 פטישים
3X6 כפיפות מרפקים פולי תחתון

3X10 לחיצת רגליים במכונה
3X10 פשיטת ברכיים
3X10 כפיפת ברכיים

 

[asaf_11__]

יש לך מסת שריר? כמה אש אתה?ותנסה כמה שאתה יכול בקשר לתזונה

 

[gil cohen]

יש לי מסת שריר. עם הבגדים הנכונים אני אפילו לא נראה שמן אלא סתם גדול.
כמה אש אני? למה הכוונה?

 

[asaf_11__]

יש לי מסת שריר. עם הבגדים הנכונים אני אפילו לא נראה שמן אלא סתם גדול.
כמה אש אני? למה הכוונה?

א״ש-אחוז שומן רק בקיצור

 

[gil cohen]

אין לי מושג ואין לי מושג איך אני מודד. הקפצה?

 

[יהושע64]

אין לי מושג ואין לי מושג איך אני מודד

תעלה תמונה שלך (אתה יכול להסתיר את הפנים), יש כאן אנשים שיודעים להעריך אחוזי שומן.

 

[allnatural]

תעלה תמונה