תוכנית חוות דעת תוכנית A-B-C

[SaMass]

שלום לכם 😃, אני חדש פה, בן 17, 186, שוקל 78 קילו
יש לימשקלי עבודה נמוכים בצורה מחרידה, מתאמן בצורה רצינית 5 חודשים בגו אקטיב (עם תכניות שלהם). בהחלטתי שהגיע הזמן לטפל במקל הנמוך שאיתו אני עובד ולעשות תןכנית כוח. בניתי ABC בכוונה כדי שיהיה יותר אימונים בשבוע מאשר AB רגיל.
מה אתם אומרים על התכנית הבאה:
A:
בנץ' פרס 5X5
חיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות בודדות 3x12
פרפר משקולות בשכיבה\מכשיר פרפר 3X10

פשיטת ידיים עם כבל\מוט V (תלת ראשי) 3X10
KIKBACK עם משקולות יד 3X12
מקבילים 3X15

B:
דדליפט 5X5
פולי עלון מוט ארוך 4X8 (אולי כדאי לעשות 5 סטים?)
T-BAR\ bent over row מחליף ביניהם מידי פעם 3X8
תרגיל אופציונאלי משקולת מעבר לראש בשכיבה 3X10

כפיפת מרפקים עם מוט W בכיסה כומר 4X8
פטישים עם משקולות יד 4X8
תרגיל אופצינלי כפיפת מרפק עם משקולות יד בעמידה 3X20 (כל יד 10 כאילו)

C:
סקוואט 5X5
כפיפת ברכיים על הבטן (השריר האחורי) 4X10
פשיטת ברכיים במכשיר (ישיבה) 3X12

לחיצת כתפיים בעמידה (מיליטר פרס) 5X5
הרחקת ידים משקולות\עבודה עם רצועות בפולי 3X8 (כמה אתם ממליצים לעשות פה?)

מה אתם אומרים על התכנית הזו?
אני מתכוון לעבוד ככה: ABCXABCXX

המשקלי עבודה שלי לעכשיו עלובים ביותר
בנץ' פרס 50 קילו מסיים שת סטים 2X8 ללא עזרה בכלל
סקוואט רק עכשיו התחלתי לעשות ככה שזה בלי משקל עדיין (עובד על טכניקה)
דדליפט לא עשיתי מעולם(אף מדריך לא רושם בתכנית לעשות דדליפט)
משקולות יד מסיים שלוש סטים של 20 עם משקולות של 15

 

[The Blast]

אחי זרוק תתוכנית לפח יותר מדי ימים במכון ואתה לא תתאושש ככה וגם יותר מדיי תרגילים אני ממליץ לך לאכול יותר קלוריות
ולגביי תוכנית תעשה או FBW או SS

 

[SaMass]

הגוף שלי מתאושש מאוד מהר מאימונים אינטנסיביים.
למה יותר מידי תרגילים? יש פה יום אחד של 6 תרגילים ועוד יומיים של חמש..
שריר גדול 3 תרגילים שריר קטן 2. אז אולי עדיף לעבוד במתכונת של ABCXXABS? כאילו יומיים הפסקה בין לבין.

 

[The Blast]

אני אומר חבל ללכת 6 פעמים בשבוע למכון ימאאס לך מהר מאוד תלך 3-4 פעמים בשבוע שוב אני ממליץ לך אוSS אוFBW

 

[SaMass]

להמאס זה לא, התאמנתי עכשיו חודש בתכנית הזויה שבנה לי מדרי בגו אקטיב, תכנית A-E.
אם אני עושה יומים הפסקה, זה יוצא 5 אימונם בשבוע. בתכנית הזו אנ ימנסה לשלב בילדינג עם כוח מקסימלי, זה עונה על הדרישות של?

 

[roki]

בתכניות כאלה או שהגוף לא מתאושש , או שאתה לא פוגע בו מספיק פעמים בשבוע

 

[amitmelamed]

SS שלוש פעמים בשבוע, אחרכך תעבור לAB או ABC
תזכור כוח=מסה=כוח=מסה חוזר חלילה ובSS אתה תשיג כוח ומסה במהירות מטורפת מניסיון רק תשמור על פלוס קלורי קטן עד שאתה נתקע

 

[The Blast]

אני אומר לך על FBW אם אתה מחפש יותר גוף