ייעוץ • שאלה על חימום ומנוחה ב SS

[megetron]

כרגע אני במשקלים ממש נמוכים. היום עשיתי את האימון השלישי שלי סה"כ בתוכנית.
אני משתדל לעלות 2.5 קילוגרם כל שבוע לחיצת חזה/חתירה/פרס. 5 קילוגרם סקוואט ו7.5 דדליפט שהמטרה לחתוך את העלייה בחצי בשבוע השלישי(אימון 10)
בעל RMR של 1900. משתדל לאכול 400 קלוריות מעליו כל יום,ו- 1.8 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף.

כרגע מרים סקוואט 46 קילו
לחיצת חזה 46 קילו
דדליפט 50 קילו
חתירה 30 קילו
פרס 30 קילו
לשאלות :
1. עם איזה משקל אני צריך לעשות חימום וכמה חזרות וסטים?

2. כמה זמן מנוחה לעשות בין החימום וכמה זמן מנוחה לעשות בין הסטים? הקפצה

 

[vxr]

לגבי חימום ,יש תרואיה מסוימת עם חישוב של אחוזים
אני פשוט מתחיל עם מוט ריק ,לאחר מכן כל סט מוסיף פלטה בכל צד ,אם זה 5 או 10 יחסי לתרגיל
לאחר מכן שמגיע ל90 אחוז ממשקל עבודה ,עושה חזרה אחד או שתיים
ואז משקל עבודה
לגבי מנוחה ,התשובה היא פשוטה ,תנוח כמה שאתה צריך ,העיקר לסיים 5x3 במשקל שהצבת לעמך באותו אימון
בשביל האינדיקציה ,לפי מה שידוע לי ,גם 10 דקות זה בסדר

רק הערה קטנה ,למה אתה מוסיף משקל כל שבוע ,בתוכנית הזו זה כל אימון
מציע לך לקרוא שוב את המאמר על התוכנית
כמו שכולם אומרים ,תאכל טוב ,תישן טוב ותצליח לסיים כל אימון עם שיא חדש תאוריה *