אהלן, אני מתאמן מתחילת חופש סוכות ולא ממש שמרתי על תזונה עד עכשיו, אולי לפעמים הגעתי לחלבון שאני צריך.
בכ"מ ראיתי תוכנית בLBS פשוט פירקתי אותה כי יש שמה דברים שצריך לבחור.
אז זה ככה:
ארוחה 1:
• חצי כוס שיבולת שועל
• כוס וחצי חלב
• 2 פרוסות לחם
• 3 כפות חמאת בוטנים
(אני שם את החמאת בוטנים על הפרוסות לחם)
ארוחה בבית ספר:
•כריך עם חביתה
ארוחת צהריים:
• חזה עוף 150 גרם
• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס, אני אחליף כל יום.
• סלט ירקות
ארוחה בערך אחריי שעתיים:
חזה עוף 100 גרם
2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס
• 1 ביצה קשה
• 2 כפות רוטב אלף האיים 5%
ארוחה לפני אימון:
•בדרך כלל בננה
אחריי אימון:
• אבקת חלבון.
אחריי שעתיים בערך לפני שינה:
• 1 כף שמן זית
•2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס
• 100 גרם חזה עוף
• כף שמן זית
אני שוקל 73 זה בסדר?
חלבון: 160~
פחמימה: 350 ~
שומן: 70~
קלוריות: 2700~
מסה
בכ"מ ראיתי תוכנית בLBS פשוט פירקתי אותה כי יש שמה דברים שצריך לבחור.
אז זה ככה:
ארוחה 1:
• חצי כוס שיבולת שועל
• כוס וחצי חלב
• 2 פרוסות לחם
• 3 כפות חמאת בוטנים
(אני שם את החמאת בוטנים על הפרוסות לחם)
ארוחה בבית ספר:
•כריך עם חביתה
ארוחת צהריים:
• חזה עוף 150 גרם
• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס, אני אחליף כל יום.
• סלט ירקות
ארוחה בערך אחריי שעתיים:
חזה עוף 100 גרם
2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס
• 1 ביצה קשה
• 2 כפות רוטב אלף האיים 5%
ארוחה לפני אימון:
•בדרך כלל בננה
אחריי אימון:
• אבקת חלבון.
אחריי שעתיים בערך לפני שינה:
• 1 כף שמן זית
•2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס
• 100 גרם חזה עוף
• כף שמן זית
אני שוקל 73 זה בסדר?
חלבון: 160~
פחמימה: 350 ~
שומן: 70~
קלוריות: 2700~
מסה
נערך לאחרונה:
