אני עושה מסה נקייה עכשיו מתחיל פעם ראשונה משקל 68 גובה 175 גיל 16 אחוז שומן 13-14 יש לי תפריט מאזן קלורי 500-400 חיובי עכשיו אני רוצה לעלות לא בהרבה באחוז שומן כמה פעמים אירובי אני יעשה אני עושה חצי שעה אירובי ואימון מישקולות A B כמה פעמים אירובי לעשות כדאי לא לפרק שריר?
נק' מוניטין:
58,705
פירוק שריר תלוי במאזן הקלורי ולא קשור לכמה פעמים או לא תעשה אירובי בשבוע. מומלץ לא לעבור את ה 100-120 דקות אירובי בשבוע בהעלאה במסת השריר כדי לא לפגוע בהתאוששות של הגוף (אלא אם אתה מכין את התפריט שלך באופן יעיל לכך ואז אפשר לעשות יותר)
