ייעוץ לא מתקדם בגב

[xxl]

יש לי בעיה אני לא מתקדם במשקלי עבודה בגב

האימון גב שלי הוא ככה:

מתח 3 סטים כמה שיותר חזרות בדרך כלל 6-12
וחתירה במכונה 3 סטים 8-10 חזרות

בדרך כלל במתח אני מתקדם בכל אימון אולי בחזרה אחת וגם לא תמיד שזה כלום
וחתירה אני תקוע ב-30 קילו כי זה במכונה ויש רק 5 קילו יותר ו5 קילו יותר זה קשה לי מדי
ו-30 קילו זה די קל אני צריך 32.5 קילו אבל אין במכונה מה אתם ממליצים לעשות

*בשאר התרגילים אני בדרך כלל עולה מאימון לאימון או גג 2 אימונים

ויש לי עוד שאלה איזה תרגיל עובד הכי טוב על הרחב גבי?

 

[moo]

תעשה בנט אובר, דד ליפט, מסור, t באר, מתח עם משקל עליך מעט חזרות

למה אתה עושה מתח 12 חזרות וחתירה במכונה ?
זה לא אימון יעיל לגב (המתח עוד בסדר רק תוסיף משקל עליך ותוריד חזרות)

 

[קפטן קקי]

תוסיף 40 קילו על הדדליפט שלך ותראה איך הגב מתקדם יופי טופי

 

[xxl]

אני לא עושה דדליפט וגם אם הייתי עושה למה נראה לך שהייתי יכול להוסיף עוד 40 קילו סתם ככה?

בנט אובר כבר ניסיתי וקשה לי לעשות את זה בצורה נכונה בגלל שהמשקל כבד ואין מוט קטן

אז אולי עוד כמה חודשים שאני יתחזק קצת tbar אין לנו במכון ואין לי מושג מה זה מסור אפשר סרטון?

 

[קפטן קקי]

אני לא עושה דדליפט וגם אם הייתי עושה למה נראה לך שהייתי יכול להוסיף עוד 40 קילו סתם ככה?

הכוונה היא שתעבוד בהדרגה עד שתוסיף 40 קילו לדדליפט שלך.
אתה לא עושה דדליפט ושואל למה הגב שלך לא מתקדם 😣

 

[Dark Muse]

יש המון אנשים שלא עושים דדליפט והגב שלהם "מתקדם".

 

[Danny Crane]

הכוונה היא שתעבוד בהדרגה עד שתוסיף 40 קילו לדדליפט שלך.
אתה לא עושה דדליפט ושואל למה הגב שלך לא מתקדם 😣

אני חולה דדליפט אבל, אתה בטח מכיר את התאוריה שאומרת שבחירת התרגיל היא לא הפרמטר החשוב ביותר לגדילה. (בטח לא אצל כולם).

 

[Sugarzaza]

חייבים דדליפט בתכנית, זה די ברור

 

[מדוזה]

תשנה תתוכנית לכזאת
מתח + משקל עלייך אפילו תעשה בהתחלה 5 חזרות .
אם בחתירה אתה לא יכול להתקדם בגלל שהמשקל הבא כבד מידי בטח אותה בעיה יש גם בפולי עליון , אז תעשה מסור , מסור מבוצע אם דאמבל וככה תוכל להתקדם גם בעליות שיותר נוחות לך , אם אתה לא יודע מזה תשאל את המדריך בחדר כושר הוא יראה לך .

בקשר לבנט אובר , אם קשה לך מתחילים לאט לאט , אין סיבה שהמוט עצמו לבד יהיה לך קשה , תתרגל אימון 2 ואני בטוח שתסתדר , לגבי דד ליפט ? לא רואה סיבה למה שלא תעשה את התרגיל הזה , הוא יעזור ויועיל לך מאוד , כל מה שרשמתי פה זאת דעתי בלבד , שיהיה בהצלחה .

 

[xxl]

מישהו יכול להביא לי בבקשה סרטון של מסור?

 

[donofek]

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

 

[xxl]

אהה מסור זה התרגיל החרא הזה
עשיתי אותו פעם אני לא סובל את התרגיל הזה
נראה לי אני יישאר עם התרגילים האלו עוד חודש ואם לא יהיה התקדמות אני יחליף את החתירה במכונה
לבנט אובר ולמתח אני יוסיף משקל

 

[Mishel Mishayev]

תעבור על הנעוצים ועל פורטל מאמרים. בחר לך תוכנית משם, תוסיף משקל למוט והבעיה תפתר.

 

[xxl]

התוכנית אימונים שלי טובה אני עושה 7 סטים לשריר גדול ו-3 לקטן ו-4 לכתפיים

ואני מתקדם במשקלי עבודה כל אימון ולפעמים שני אימונים שזה מצויין לפי דעתי

אבל רק בגב אני תקוע למרות שלפני חודש עשיתי 8 חזרות ועכשיו אני 12 חזרות במתח אבל זה עדיין כלום לפי

דעתי

ואיך אני יוסיף משקל על המוט אם אני לא משתמש במוט בגב??

 

[קפטן קקי]

ואיך אני יוסיף משקל על המוט אם אני לא משתמש במוט בגב??

כבר אמרתי לך - תעשה דדליפט, "הבעיה" תיפתר.

 

[coldfire]

אני חולה דדליפט אבל, אתה בטח מכיר את התאוריה שאומרת שבחירת התרגיל היא לא הפרמטר החשוב ביותר לגדילה. (בטח לא אצל כולם).

אז מה פרמטר הקסם? הפאמם?

 

[Dark Muse]

פרמטר הקסם זה להתאמן בתוכנית נכונה ולהתקדם בתרגילים כמו שצריך, תוך תזונה מתאימה.
לעשות דדליפט זה לא פאקטור לגב מפותח. זה עוזר, אבל אפשר גם בלי.

 

[temp]

פרמטר הקסם זה להתאמן בתוכנית נכונה ולהתקדם בתרגילים כמו שצריך, תוך תזונה מתאימה.
לעשות דדליפט זה לא פאקטור לגב מפותח. זה עוזר, אבל אפשר גם בלי.

אפשר הכל בלי , אפשר להתקדם גם עם רק תרגילים מבודדים , אפשר להתקדם
גם רק עם עבודה במכונות , הכל תלוי באיזה קצב אתה תתקדם ?

 

[Dark Muse]

אם אתה עושה BOR, מתח, מסור ועולה במשקלי עבודה, אין סיבה שלא תגיע לתוצאות מרשימות בקצב יפה גם בלי דדליפט. הבחור פה מחפש היפרטרופיה, לא צריך להרים 200 קילו דדליפט בשביל זה (אם מסתכלים על הפורום כדוגמא).

 

[xxl]

טוב ויש לי עוד בעיה שירדתי במשקלי עבודה בבנץ פרס פתאום ואני שומר על תזונה נכונה

(מאזן קלורי חיובי+1.5-1.8 גרם חלבון לכל ק"ג)

לפני 2 אימונים הרמתי ככה:

בנץ פרס 8-7-6-6 סט ראשון עם 47.5 קילו ושאר הסטים עם 45 קילו

לפני אימון אחד הרמתי ככה:

בנץ' פרס 9-7-5-6 סט ראשון שני ושלישי 47.5 קילו וסט אחרון 45 קילו

והיום הרמתי ככה:

בנץ פרס 7-5-6-5 סט ראשון ושני 47.5 קילו סט שני ושלישי 45 קילו


מישהו יודע למה ירדתי ככה האם ככה זה אמור להיות או שיש משהו לא בסדר?