ייעוץ רוצה לבנות לחברה שלי תפריט תזונה...

[הוד]

אהלן,
אני רוצה לבנות לחברה שלי תפריט תזונה אבל אני ממש ממש ממש לא יודע איך לעשות את זה...
הנתונים שלה:
גיל: 17
גובה: 1.60
משקל: 54.4
את האחוז שומן שלה אני לא יודע איך לקבוע אותו..

היא אמרה לי שהיא רוצה תפריט עד אלף קלוריות ביום, ואני ממש לא יודע איך לעשות את זה או איך לבנות לה את זה.
מישהו בבקשה יכול לעזור לי פה או בפרטי?

 

[root1]

תרכיב לך רשימה של מוצרים מחולקים לארוחות עם דגשים על הכמויות חלבון\פחמימות\שומן אחרי שתחשב את הRMR שלה. אלף קלוריות זה לא מספיק.
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx

 

[vadim_ft]

קודם תגיד לה שתפסיק לאכול מתוק ולישתות משקאות מתוקים .... ביחד אם זה אירובי 3-4 בשבוע .

אחרכך תכין לה תפריט לפי המדריך ...

 

[מרטין]

אלף קלוריות זה לא מספיק.

מסכימה. לא משנה מה המשקל שלה לחיות על פחות מ-1200 קלוריות זה קשה מידי. אם זה לא מספיק כדי ליצור מאזן קלורי שלילי שתוסיף אימוני אירובי.