- פותח/ת השרשור
- #4
זה לא יעזור לי כי אני לא יורד לסקוואט כשאני עושה קלין [לא מצליח לעשות פרונט סקוואט].
האמת אפשרי להביא ספסל אחד לכלוב. אז בוקס סקוואט ולג פרס? כמה משקל לשים לדעתך בשניהם?
נק' מוניטין:
16,104
תלוי מה גובה הספסל ומה בדיוק הבעיה שלך.
אתה יכול לעשות גם pause squat.
נניח זה היום של ה5+ שלך?
לעשות נגיד:
set 1:
65% x5
set 2:
75 x5
set 3:
85x5+
לנוח כמה דקות ואז:
65% X (הסט הראשון בפרמידה)
5X5 עם עצירה בתחתית
ואחרי זה לעשות פשוט כפיפות ברכיים(האמסטרינג)
5x10 אני אישית, ב3 סבבים הראשונים שהתחלתי 5\3\1 בפעם הראשונה עשיתי ככה בכלל:
squat 5\3\1
leg press 5x10
leg curls 5x10
וזהו ככה היה האימון סקואט שלי והתחזקתי טוב.
השאלה איזה לג פרס יש לכם כמו של מכוני פיטנס או רציני שאפשר להעמיס פלטות
אתה יכול לעשות גם pause squat.
נניח זה היום של ה5+ שלך?
לעשות נגיד:
set 1:
65% x5
set 2:
75 x5
set 3:
85x5+
לנוח כמה דקות ואז:
65% X (הסט הראשון בפרמידה)
5X5 עם עצירה בתחתית
ואחרי זה לעשות פשוט כפיפות ברכיים(האמסטרינג)
5x10 אני אישית, ב3 סבבים הראשונים שהתחלתי 5\3\1 בפעם הראשונה עשיתי ככה בכלל:
squat 5\3\1
leg press 5x10
leg curls 5x10
וזהו ככה היה האימון סקואט שלי והתחזקתי טוב.
השאלה איזה לג פרס יש לכם כמו של מכוני פיטנס או רציני שאפשר להעמיס פלטות
- פותח/ת השרשור
- #6
כעיקרון סקוואט עם עצירה זה בעייתי בשבילי כי יש לי כאבים רציניים במפשעה, אז אם כבר אני עושה עצירה אני מעדיף לעשות את זה על ספסל ולעבוד עם יותר משקל מבדר"כ, וככה בעצם להתגבר על היציאה מהבור. הגובה של הספסל אני מניח הוא בערך מקביל~טיפה מתחת למקביל. אז לעשות את זה עם 65% ל-5X10?
וזה הלג פרס שיש לנו במכון:
כמה משקל לדעתך להעמיס? 200?
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
אתה היחיד שיודעכעיקרון סקוואט עם עצירה זה בעייתי בשבילי כי יש לי כאבים רציניים במפשעה, אז אם כבר אני עושה עצירה אני מעדיף לעשות את זה על ספסל ולעבוד עם יותר משקל מבדר"כ, וככה בעצם להתגבר על היציאה מהבור. הגובה של הספסל אני מניח הוא בערך מקביל~טיפה מתחת למקביל. אז לעשות את זה עם 65% ל-5X10?
וזה הלג פרס שיש לנו במכון:
כמה משקל לדעתך להעמיס? 200?
שרשורים דומים
