האם אפשר לבצע תכנית fbw רק ממורכבים, שתתחלק לPush ו pull ?
חצי שעה ראשונה של האימון Push :
בנץ' פרס 3x6
בנץ' בשיפוע חיובי 3x8
פרס 3x6
(תרגיל עזר-)מקבילים - 2x8
חצי שעה שנייה של האימון Pull :
דדליפט(עושה אותו רק באימון אחד בשבוע)1x5
בנט אובר 3x6
מתח עם משקל/פולי עליון 3x8
(תרגיל עזר-)צ'ין אפ 2x8
ורגליים-סקוואט-להכניס או בחלק הראשון או בחלק השני
יוצא בערך 20 סטין לכל האימון אבל אפשר להספיק אותו בשעה
חצי שעה ראשונה של האימון Push :
בנץ' פרס 3x6
בנץ' בשיפוע חיובי 3x8
פרס 3x6
(תרגיל עזר-)מקבילים - 2x8
חצי שעה שנייה של האימון Pull :
דדליפט(עושה אותו רק באימון אחד בשבוע)1x5
בנט אובר 3x6
מתח עם משקל/פולי עליון 3x8
(תרגיל עזר-)צ'ין אפ 2x8
ורגליים-סקוואט-להכניס או בחלק הראשון או בחלק השני
יוצא בערך 20 סטין לכל האימון אבל אפשר להספיק אותו בשעה
