הי, אני חדש פה.
קודם כל כמה נתונים וסיפור רקע
אני בן 18, שוקל 95 קילו על 180 סנטימטר. המטרה שלי היא לחטב לאזור ה80-85
הייתי במשך שנתיים בחדר כושר, הפסקתי לאחר מעבר לקבוצת כושר קרבי ככה שיש עלי מסת שריר, אבל להערכתי בסביבות 20-23 אחוז שומן.
הייתי אצל הדיאטנית לייעוץ וקיבלתי את התפריט הבא: (העברתי את התפריט לאתר בשביל לדעת ערכים סופיים)
התפריט שקיבלתי מהדיאטנית הוא כזה
\
ההתפלגות היא כזו
27% חלבונים
9% שומן
63% פחמימות
לדעתי הוא כולל יותר מדי פחמימות ופחות מדי חלבון.
הסיבה שהוא לא טוב היא בדרך שהיא בנתה אותו - שאלה מה אני אוכל כל יום ופשוט הוסיפה/הורידה מה שצריך, ללא שום הסתכלות על ערכים וכו'..
אשמח לחוות דעת ועצות. תודה רבה.
קודם כל כמה נתונים וסיפור רקע
אני בן 18, שוקל 95 קילו על 180 סנטימטר. המטרה שלי היא לחטב לאזור ה80-85
הייתי במשך שנתיים בחדר כושר, הפסקתי לאחר מעבר לקבוצת כושר קרבי ככה שיש עלי מסת שריר, אבל להערכתי בסביבות 20-23 אחוז שומן.
הייתי אצל הדיאטנית לייעוץ וקיבלתי את התפריט הבא: (העברתי את התפריט לאתר בשביל לדעת ערכים סופיים)
התפריט שקיבלתי מהדיאטנית הוא כזה
\
ההתפלגות היא כזו
27% חלבונים
9% שומן
63% פחמימות
לדעתי הוא כולל יותר מדי פחמימות ופחות מדי חלבון.
הסיבה שהוא לא טוב היא בדרך שהיא בנתה אותו - שאלה מה אני אוכל כל יום ופשוט הוסיפה/הורידה מה שצריך, ללא שום הסתכלות על ערכים וכו'..
אשמח לחוות דעת ועצות. תודה רבה.
