ייעוץ קריאטין מונו +קריאטין אתיל אסטר

[shaybb]

מה דעתכם על השילוב הבא
אני לוקח כל יום 5 גרם מונו בבוקר על בסיס קבוע
ואחרי אימון אני לוקח 3 גרם קריאטין אתיל אסטר בכדורים


נראה לכם יעיל השילוב ?
תודה על התגובות

 

[roei]

אין צורך לקחת את האת'יל אסטר.

 

[Mike Bikov]

מיותר, 5 גרם ביום מונו בלבד.

 

[vithano]

משה,אני זוכר שקראתי איפשהו שאמרת ששילוב של השניים יכול להביא אף לתוצאות הפוכות או משהו בסגנון...יש אמת?

 

[Mike Bikov]

העיקרון אתיל אסטר הוא שיש חומצה זרחנית שמתלבשת על הקריאטין מונו המקורי וכך כביכול זה אמור להיות יעיל יותר הן מבחינת הספיגה ואין מבחינת כל מיני תהליכים הזויים שהלבישו לזה, אבל זה לא זה בעצם הורס את היתרונות של הקריאטין מונו המקורי.

הינה לא מזמן יצא מסמך שקוטל לגמרי את הזבל שנקרא אתיל אסטר

The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine
levels.

1: J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 19;6:6.

Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS.
Department of Health, Human Performance and Recreation, Baylor University, Box 97313, Waco, TX 76798, USA. [email protected].

ABSTRACT: Numerous creatine formulations have been developed primarily to maximize creatine absorption. Creatine ethyl ester is alleged to increase creatine bio-availability. This study examined how a seven-week supplementation regimen combined with resistance training affected body composition, muscle mass, muscle strength and power, serum and muscle creatine levels, and serum creatinine levels in 30 non-resistance-trained males. In a double-blind manner, participants were randomly assigned to a maltodextrose placebo (PLA), creatine monohydrate (CRT), or creatine ethyl ester (CEE) group. The supplements were orally ingested at a dose of 0.30 g/kg fat-free body mass (approximately 20 g/day) for five days followed by ingestion at 0.075 g/kg fat free mass (approximately 5 g/day) for 42 days. Results showed significantly higher serum creatine concentrations in PLA (p = 0.007) and CRT (p = 0.005) compared to CEE. Serum creatinine was greater in CEE compared to the PLA (p = 0.001) and CRT (p = 0.001) and increased at days 6, 27, and 48. Total muscle creatine content was significantly higher in CRT (p = 0.026) and CEE (p = 0.041) compared to PLA, with no differences between CRT and CEE. Significant changes over time were observed for body composition, body water, muscle strength and power variables, but no significant differences were observed between groups. In conclusion, when compared to creatine monohydrate, creatine ethyl ester was not as effective at increasing serum and muscle creatine levels or in improving body composition, muscle mass, strength, and power. Therefore, the improvements in these variables can most likely be attributed to the training protocol itself, rather than the supplementation regimen.


​

 

[shaybb]

אם זה ככה אז גם הקריאטין סל מאס של bsn לא שווה כלום ?

 

[Mike Bikov]

לא רק של BSN כל פורמולה לא שווה כלום, תקנה קריאטין מונו רגיל נקי.

 

[dor_dru]

אין אפילו מחקר אחד בעד אתיל אסטר?
מוזר.....

 

[shaybb]

מונו מונו ... חחחח
אז ככה חבר'ה
בעקבות הפוסט הזה החלטתי לקחת את הקריאטין מונו לבד , 5 גרם ביום
למשך חודשיים ( יש לי 300 גרם)
ואז שייגמר המונו להתחיל את האתיל אסטר
2.5 גרם לפני אימון ו2.5 גרם אחרי האימון (6 כדורים ביום אימון )
מה דעתכם ?
פשוט הייתה לי חצי חבילה של אתיל אסטר והיום קיבלתי עוד חבילה מ bb.com וחבל לא להשתמש בה ...מצד שני לא רוצה סתם להשתמש אני לא פח זבל
מבקש את דעתכם

 

[moo]

תמכור אותה ותקנה עוד מונו