רוצה להתחיל חיטוב

[סנטיאגו דיין]

שלום לכולם חדש פה אני בן 23 עכשיו אני רוצה להתחיל בחיטוב וקצת ניפוח
ואין לי כרגע את האפשרות להירשם למכון כושר לא בשלב הזה האם יש אפשרות
לעשות את זה בצורת ביתית ולקבל תוצאות ?יש לי משקולות של 5 ו10 קילו בבית

תודה לכולם על המידע

 

[yogevnn]

שלום לכולם חדש פה אני בן 23 עכשיו אני רוצה להתחיל בחיטוב וקצת ניפוח

ברוך הבא!

דבר ראשון שעלייך להבין זה שאי אפשר להתחטב (דיאטה\ירידה במשקל\מאז קלורי שלילי) ותוך כדי "לנפח" (מאסה\עלייה במשקל\מאזן קלורי חיובי)
אתה צריך להחליט מה אתה רוצה. וגם בזה יוכלו לעזור לך כאן.
להתחטב יכול להיות שאפשר עם תזונה נכונה ותרגילים רבים בבית.

לדעתי אתה צריך להתחיל קודם כל ללמוד, כנס לפורטל www.kilogram.co.il ותתחיל לקרוא מאמרים, תראה מה מעניין אותך, תבין קצת יותר ואז תדע מה אתה רוצה. לאחר מכן תוכל להתייעץ כאן בפורומים ולקבל חוות דעת על ההחלטות שלך\תפריטים שתבנה\תרגילי כוח.

 

[oz25]

לא חושב שאתה תוכל להשיג את המטרות שלך רק ע"י משקולות של 5 ו-10 ק"ג ידידי.

או שתקנה עוד ציוד או שתעשה מנוי לחדר כושר כך תוכל להשיג תוצאות מהירות ונראות לעין.

 

[סנטיאגו דיין]

סבבה תודה רבה אחריי שקראתי קצת מאמרים הבנתי שמה שאני רוצה לעכשיו זה העלת מאסה
ואיזה חדר כושר ממולץ?אני גר בפרדסיה זה ליד נתניה או שבכול חדר כושר אני יכול להשיג את אותם תוצאות ?

 

[oz25]

סבבה תודה רבה אחריי שקראתי קצת מאמרים הבנתי שמה שאני רוצה לעכשיו זה העלאת מאסה
ואיזה חדר כושר ממולץ?אני גר בפרדסיה זה ליד נתניה או שבכול חדר כושר אני יכול להשיג את אותם תוצאות ?

http://www.lbs.co.il/threads/21868/

 

[omerh84]

רק תדאג שיהיה שם בנצ' (יש בכל חדר כושר), כלוב לסקוואט ומקום לדדליפט (כנ"ל) ואתה מסודר.

 

[root1]

להעלאת מסה אתה תמיד חייב להגדיל את הגירוי לשריר. משקולות של 10-5 לא יספיקו אפילו להתחלה.
תרשם לחד"כ ותקרא את זה:
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/