שלום לחברי הפורום היקרים.אז אחרי תקופה מאד ארוכה שבה שמרתי על עצמי חזק מבחינת התזונה(בעיקר דל פחמימה +גירעון/נייטרלי)והצלחתי לרדת ולשמור באיזור ה7% שומן בא סופש של התפרקות-3 ימים שבהם אכלתי הכל מהכל,הלכתי לישון עם בטן נפוחה ומוגזת...להתרשמות וסיפורים אישיים מוזמנים לפנות לחברה שלי שלא ישנה כבר 2 לילות..
בד"כ במצב כזה הייתי חוזר לשבוע של דל פחמימה וגירעון כדי לנסות ולחזור לעצמי אבל מכיוון שהשבוע כבר שברתי את הכלים אז חשבתי שזו הזדמנות להתחיל תפריט נורמלי ומאוזן ופשוט בסופש לעשות קצת צ'יטים.
בכל מקרה,המטרה עכשיו היא לנצל את החודשיים הקרובים לעלייה מתונה במאסה(כבר עושה 5*5 לכוח) אז אשמח לשמוע רעיונות(אפילו מקוריים)לאיך ממשיכים מכאן,חשוב לי להשאיר את כמות הפחמימה מדודה(עד 150ג')זה עובד בשבילי טוב והשאר שומן חלבון.לגבי קלוריות חשבתי נייטרלי/+200-300. לא סגור עוד לגבי החלוקה,כאמור אשמח לשמוע רעיונות.
בד"כ במצב כזה הייתי חוזר לשבוע של דל פחמימה וגירעון כדי לנסות ולחזור לעצמי אבל מכיוון שהשבוע כבר שברתי את הכלים אז חשבתי שזו הזדמנות להתחיל תפריט נורמלי ומאוזן ופשוט בסופש לעשות קצת צ'יטים.
בכל מקרה,המטרה עכשיו היא לנצל את החודשיים הקרובים לעלייה מתונה במאסה(כבר עושה 5*5 לכוח) אז אשמח לשמוע רעיונות(אפילו מקוריים)לאיך ממשיכים מכאן,חשוב לי להשאיר את כמות הפחמימה מדודה(עד 150ג')זה עובד בשבילי טוב והשאר שומן חלבון.לגבי קלוריות חשבתי נייטרלי/+200-300. לא סגור עוד לגבי החלוקה,כאמור אשמח לשמוע רעיונות.
