ייעוץ חתירה בהטייה

[shirel]

שתי שאלות

1. כשעושים חתירה בהטייה בכמה מעלות צריך להיות הגב?
מקביל לריצפה , 45 מעלות?

2. אנשים ששמים משקולת מתחת לעקבים בסקווט
אני מכיר מישהו שכשהוא מנסה לשבת רק על הרגליים נמוך (כמו סקווט עם רגליים צמודות הכי נמוך) הוא חייב להרים את העקבים...

מה מקוצר אצלו ואיך מטפלים בזה, תודה

 

[idunno11]

אין שום סיבה שהוא יצטרך להרים את העקבים לסקוואט אלא אם הוא נשען וכמעט נופל, מוזר מאוד.
חתירה בהטיית גב הגב אמור להיות מגביל לרצפה, מבחינת התחת כמה גבוה זה עניין של גמישות ונוחות.
כנ"ל הרוחב אחיזה, לפעמים מציק לעשות רחב מידי או צר מידי, עניין של ניסיון וטעייה מעבר לכמה הסברים הפשוטים.

 

[kodi]

אין שום סיבה שהוא יצטרך להרים את העקבים לסקוואט אלא אם הוא נשען וכמעט נופל, מוזר מאוד.
חתירה בהטיית גב הגב אמור להיות מגביל לרצפה, מבחינת התחת כמה גבוה זה עניין של גמישות ונוחות.
כנ"ל הרוחב אחיזה, לפעמים מציק לעשות רחב מידי או צר מידי, עניין של ניסיון וטעייה מעבר לכמה הסברים הפשוטים.

אם אני לא טועה חתירה עם גב מקביל זה Pendley row, ולא בנט אובר.

 

[idunno11]

שניהם זה עם גב מקביל, פשוט פנדלי אתה משאיר את הגב בכיווץ, יותר נכון את השכמות צמודות אחת לשנייה בכל ההרמה, ולא רק בסוף.

 

[Dark Muse]

פנדלי זה שהמוט מתחיל מהרצפה בכל חזרה, כשהטורסו מקביל וזקוף בהטיה (ולא זקוף כשהמוט על הרצפה לתת לזוקפים לנוח)
חתירה רגילה נחשבת כשהמוט לא נוגע ברצפה ובד"כ אין הטיה מלאה לטורסו מקביל לרצפה (בד"כ קשה מבחינת גמישות ויכולת להחזיק במצב זה לאורך זמן).
המצב הקיצוני שבו הגוף מוטה מעט מאוד נקרא כמובן yates row

 

[קפטן קקי]

.
המצב הקיצוני שבו הגוף מוטה מעט מאוד נקרא כמובן yates row

שראגס בהטייה אולי

 

[P-a-n-1-c]

פנדלי זה שהמוט מתחיל מהרצפה בכל חזרה, כשהטורסו מקביל וזקוף בהטיה (ולא זקוף כשהמוט על הרצפה לתת לזוקפים לנוח)
חתירה רגילה נחשבת כשהמוט לא נוגע ברצפה ובד"כ אין הטיה מלאה לטורסו מקביל לרצפה (בד"כ קשה מבחינת גמישות ויכולת להחזיק במצב זה לאורך זמן).
המצב הקיצוני שבו הגוף מוטה מעט מאוד נקרא כמובן yates row

חתירה שמבוצעת לא מהרצפה לא נקראית חתירה.

 

[Dark Muse]

שראגס בהטייה אולי

גם אני רואה את זה ככה...

חתירה שמבוצעת לא מהרצפה לא נקראית חתירה.

זה אתה אומר, זה לא נכון.

 

[P-a-n-1-c]

יש לך איזה מקור [לא סירטון ביוטיוב] שאומר אחרת?

 

[Dark Muse]

יש אתרים שמציגים את זה בלי להוריד את המוט לרצפה...
בכלל, זה לא משנה. התנועה היא אותה תנועה, אז איך לא תקרא לזה חתירה?

אגב זה לא שאני לא מסכים איתך שלהוריד לרצפה זה עדיף. סתם עומס מיותר ואולי גם מזיק לגב אם הוא נשאר תלוי.

 

[Nimashish]

מה קורה בחתירה עם משקולות
האם גם אז צריך להוריד לרצפה ?

 

[Dark Muse]

לא...
זה לא משנה בכלל אם נוגעים ברצפה או לא. מה שחשוב זה לשמור על העקרון של פשיטת כתף בטווח תנועה מלא.

 

[אבי כהן]

יש אתרים שמציגים את זה בלי להוריד את המוט לרצפה...
בכלל, זה לא משנה. התנועה היא אותה תנועה, אז איך לא תקרא לזה חתירה?

אגב זה לא שאני לא מסכים איתך שלהוריד לרצפה זה עדיף. סתם עומס מיותר ואולי גם מזיק לגב אם הוא נשאר תלוי.

להוריד לרצפה זה אחלה ודי נוח ומוריד לרגע עומס מהגב...
אבל על אף כל אלו, יש גם ערך בלא להוריד ובכך לשמור על תנועה רציפה וללא 'מנוחות' על הדרך

 

[idunno11]

אכן עמרי, אבל בהנחה ואתה רוצה לפתח כוח ואתה עובד עם משקלים גבוהים מאוד יחסית אליך, העצירה ברצפה והמנוחה הקלה, בהחלט תעזור, אולי אם המטרה שלך זה יותר היפרטרופיה עדיף לא להוריד לרצפה כדי לשמור על "מתח" ועומס בשריר, אבל כמובן שגם המשקלים יהיה נמוכים בהתאם.