ייעוץ תפריט מסה נקייה

[bodybuilder98]

אני יתחיל אותו שאני יגמור תחיטוב עוד מעט

משקל 70 (ביינתים אני 75) אבל אני מתחיל ב 70 תמסה

מטר 76

ארוחת בוקר - 2 ביצים+כף שמן קנולה+ 150 גרם קוט'ג+100 גרם אורז

ארוחת 10 - 100 גרם אורז +200 גרם חזה עוף + בננה

ארוחת צהריים -150 גרם חזה עוף + 150 גרם אורז+ 50 גרם טונה בשמן

ארוחת ערב- 100 גרם ק'וטג/גבינה לבנה+ עגבנייה+ כפית שמן זית+ 150 גרם אורז + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה

ארוחת לילה- 250 מ"ל חלב +100 גרם שיבולת שועל לא מבושלת


2500 קלוריות197.1 גרם חלבון68.6 גרם שומן269.4 גרם פחמימה


אני עם נטייה מטורפת להשמנה בגלל זה קצת קלוריות אם אני לא יעלה מהר אני יוסיף פחמימה (אורז)

איך התפריט חברה?

 

[yogevnn]

2500 קלוריות197.1 גרם חלבון68.6 גרם שומן269.4 גרם פחמימה

זה בערך נייטרלי, אתה מודע לכך שמומלץ לעשות שבועיים נייטרלי בין לבין כדי להרגיל את הגוף לאחוז השומן ושלא יהיה ריבאונד של שומן?

תעשה את זה שבועים, אתה תעלה בערך 2-3 קילו של בעיקר נוזלים ואז תעצר, אחרי שבועים (של הנייטרלי הזה) תתחיל להעלות קלוריות

 

[bodybuilder98]

זה בערך נייטרלי, אתה מודע לכך שמומלץ לעשות שבועיים נייטרלי בין לבין כדי להרגיל את הגוף לאחוז השומן ושלא יהיה ריבאונד של שומן?

תעשה את זה שבועים, אתה תעלה בערך 2-3 קילו של בעיקר נוזלים ואז תעצר, אחרי שבועים (של הנייטרלי הזה) תתחיל להעלות קלוריות

זה ניטרלי כן אני עושה את זה לשבועיים ואז מוסיף קצת פחמימות (100 גרם)

עוד 100 גרם פחמימה נראה לך אני יעלה הרבה בשריר ככה ולא בשומן?

 

[yogevnn]

עוד 100 גרם פחמימה נראה לך אני יעלה הרבה בשריר ככה ולא בשומן?

תלוי באימונים..תתאמן חזק ותעלה בהדרגה בקלוריות ויהיה בסדר גמור. אם תאכל המון ותשב בבית לא נראלי שהשריר יגדל 😉

 

[bodybuilder98]

תלוי באימונים..תתאמן חזק ותעלה בהדרגה בקלוריות ויהיה בסדר גמור. אם תאכל המון ותשב בבית לא נראלי שהשריר יגדל 😉

AB אני עובד

 

[bodybuilder98]

ארוחת בוקר - 250 מ"ל חלב +100 גרם שיבולת שועל לא מבושלת+בננה
ארוחת ביניים (אחרי אימון) - 100 גרם אורז אחרי בישול +200 גרם חזה עוף
ארוחת צהריים -150 גרם חזה עוף + 150 גרם אורז אחרי בישול+ 50 גרם טונה בשמן
ארוחת ערב- 100 גרם ק'וטג/גבינה לבנה+ עגבנייה+ כפית שמן + 150 גרם אורז אחרי בישול + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
ארוחת לילה- 2 ביצים+כף שמן קנולה+ 150 גרם קוט'ג+100 גרם אורז

2500 קלוריות197.1 גרם חלבון68.6 גרם שומן269.4 גרם פחמימה

תפריט ניטרלי להוסיף 100 גרם פחמימה אחרי שבועיים בניטרלי

 

[almaOX]

יש עוד מאכלים פחמימתיים בעולם חוץ מאורז...