ייעוץ חוו"ד על תפריט דל פחמימה

[tendoben]

היי,

אני כבר כחודש על תפריט דל פחמימה ורק רציתי חוו"ד של כמה אנשים פה על התפריט:

אני שוקל 72 (ביום רגיל) וגובה 1.72.

ע"פ חישוב מהיר הכמות הקלורית היומית שלי אמורה להיות בסביבות ה 2050 כאשר בגירעון קלורי אני עומד על 1600 ,
כמובן בזמן אימונים של אנארובי שלאחריו אירובי (כ 15-20 דק') בסביבות ה 1900 קלוריות
וביום אימונים של אנארובי (כשעה) מדובר על כ 2000-2100

בכללי התפריט שלי מורכב מ 5 ארוחות ( הלוואי והייתי מספיק 6 אבל אחת נגנזת בבוקר בשל חוסר זמן- לו"ז מאוד צפוף...)
ארוחת 10:
שייק חלבון ופרוסת גבינה צהובה 28%

ארוחת צהריים:
קוטג' (קופסא)
2 מלפפונים בינוניים)
100 גרם גיבנה צהובה 9 % (3 פרוסות)
25 גרם אגוזי מלך
25 גרם אגוזי מקדמיה

ארוחת ביניים
100 גרם סלמי
25 גרם אגוזי מלך/אגוזי מקדמיה

(אימון אנארובי ולאחריו אירובי/ אימון אירובי מלא)
שייק חלבון לאחריו.

ארוחת ערב:
200-250 גרם עוף (תלוי אימון ובתזמן של כחצי שעה לאחריו)

ארוחת לילה (תלוי ערכים קלוריים של אותו היום)
100 גרם גינה צהובה 9%/ 25 גרם אגוזי מלך/ 25 גרם אגוזי מקדמיה

סה"כ:
שומן 98 (882 קלוריות)
מתוכו שומן רווי כ 28
שומן רב בלתי רווי כ 24
שומן חד בלתי רווי כ 19
שומן טרנס כ 1
פחמימות כ 23 (92 קלוריות)
חלבון כ 160 (כ 640)


אשמח לחוו"ד של מישו שמתעסק גם בחיטוב דל פחמימה לגבי שינוי הוספה או הסרה של דברים בתפריט.

תודה מראש!

 

[omerh84]

במהלך היום אחרי אוכל. הכי נוח זה כל יום אחרי ארוחת הבוקר.

 

[tendoben]

הזמנתי מחו"ל, אבל יש למישו הצעה למשו זול ויעיל בארץ שיספיק לי לחודשיים כזה?

 

[omerh84]

אם הזמנת רק את זה ייקח לזה הרבה פחות מחודשיים להגיע. בכל אופן, גם אני עכשיו מחכה למשלוח שלי - בינתיים משתדל לאכול מספיק ירקות וכו'...