דיון תכנית AB למסה אחרי תיקון

[snir012]

אחרי שאמרתם לי שהתכנית הקודמת שלי לא טובה ויש בה יותר מדי תרגילים וסטים הנה התכנית החדשה שלי תגידו לי איך היא:
A
חזה:
לחיצת חזה במוט\משקולות בשיפוע חיובי 3X8
לחיצת חזה במוט\משקולות בשטוח 3X8
פרפר במשקולות\כבל 3X10
(אני מתחיל מעליון כי הוא לא בפרופורציה אצלי הוא קצת בפיגור)

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט 3X8
הרחקת משקולות\לחיצת כתפיים במשקולות\חתירה לכתפיים במוט 3X8

יד אחורית:
מקבילים 3 סטים עד כשל ומתחיל קצת להוסיךף משקל
לחיצת חזה צמודה\פשיטת יד 3X10

B
גב:
מתח 4 סטים עד כשל (6-8 חזרות בד"כ)
בנט אובר רואו 3X8
חתירה מסור במשקולות\ פולי עליון 3X10
דדליפט רומני 3X8

רגליים:
סקוואט 3X8
לחיצת רגליים 3X10
פשיטת ברכיים 3X10

יד קדמית:
כפיפות מרפקים מוט ישר 3X10
פטישים 3X10


בטן בכל אימון כפיפות בטן בתוספת משקל 3X15

איפה שיש \ זה אומר שאני עושה תחלופה בין התרגילים

 

[snir012]

לדעתי מss רואים גדילה בעיקר בגב חזה ורגליים, ידיים למשל ראיתי שיפור יותר בתכנית נפח שבידדתי אותם ונתתי 6-8+ סטים

אני רוצה נפח בכל הגוף וגם בידיים זה חלק די חשוב במראה הכללי
מה לדעתך יש לתקן בתכנית שלי?

 

[tonyy]

אני רוצה נפח בכל הגוף וגם בידיים זה חלק די חשוב במראה הכללי
מה לדעתך יש לתקן בתכנית שלי?

מה אתה רציני ? תסתכל על כל ההודעות הראשונות באשכול, הם שלי

 

[snir012]

מה אתה רציני ? תסתכל על כל ההודעות הראשונות באשכול, הם שלי

כן חחח שמתי לב רק אחרי שפרסמתי את התגובה