ייעוץ תפריט חיטוב מה אתם חושבים?

[Maor Elbaz]

בוקר טוב לכולם החודש התחלתי את התפריט חיטוב שלי במטרה להגיע לכמה שפחות אחוזי שומן כמובן
אני בן 27 שוקל 83 קילו 176
מתאמן בערבים
לא חדש בתחום פושט עכשיו התחלתי יותר לשמור על האוכל

בוקר : שני ביצים, טונה במים,סלט עם מלפפון עגבנייה חסה ושני כפיות שמן זית
ביניים: קוטג' אחוז 1 ושלוש פריכיות
צהריים: 220 גרם חזה עוף וכוס וחצי אורז מבושל
ביניים: 80 גרם פסטרמה דלת שומן ותפוח
לפני אימון : לחם מלא דגנים חמאת בוטנים ושייק חלבון סקופ אחד במים
לילה אחרי אימון : 200 גרם כתף בקר - כרוב ניצנים\ברוקולי\ירקות מאודים
100 גרם תפוח אדמה בתנור
לפני השינה שייק חלבון סקופ אחד במים

 

[shahar18]

נו ולמה אתה צריך שומן בגוף חחחחחחחחחחחח אנשין מנסים להגיע לכמה שהכי פחות אחוזי שומן בגוף ומסת שריר גבוהה אתה לא צריך שומן מי אמר שאתה צריך ??

שומן מאוד, אבל מאוד חשוב לתפקוד חיוני של הגוף... אנשים מנסים להגיע לאיזור ה-10 אחוזי שומן, אולי אולי 8-9... פחות מזה - הגוף כבר נמצא במצב מסוכן.

 

[amisigal]

שומן מאוד, אבל מאוד חשוב לתפקוד חיוני של הגוף... אנשים מנסים להגיע לאיזור ה-10 אחוזי שומן, אולי אולי 8-9... פחות מזה - הגוף כבר נמצא במצב מסוכן.

תגיד אתה שומע איזה שטויות אתה מדבר ?? חחחחחחחח כמה שהכי פחות אחוז שומן בגוף ככה יותר טוב [ יש שומן יותר בריא ויש שומן פחות בריא אבל בגדול אין דבר כזה שומן בריא לא מהצומח ולא מהחי ] ככל שיהיה לך יותר פחות אחוז שומן בגוף ככה יבלטו לך יותר השרירים בגוף וככה תראה יותר יפה [ אני מכיר אישית בנאדם שהתחיל לעסוק בתחום פיתוח גוף ותזונה עוד שהייתי בן 6/7 והיום אני בן 18.5 והבנאדם יש לו בגוף 4/3 אחוז שומן בגוף כבר למעלה מכמה שנים טובות והבנאדם מתאמן נכון ואוכל נכון ובנתיים בנאדם בריא לגמרי רוב האנשים מפתחי גוף בארץ ובעולם אחוז השומן אצלהם נמוך ובנתים הם חיים בלי שום בעיה..

 

[omerh84]

אני לא אגיב רק כי אני פשוט מת לראות איך שחר יגיב לך.

 

[shahar18]

תגיד אתה שומע איזה שטויות אתה מדבר ?? חחחחחחחח כמה שהכי פחות אחוז שומן בגוף ככה יותר טוב [ יש שומן יותר בריא ויש שומן פחות בריא אבל בגדול אין דבר כזה שומן בריא לא מהצומח ולא מהחי ] ככל שיהיה לך יותר פחות אחוז שומן בגוף ככה יבלטו לך יותר השרירים בגוף וככה תראה יותר יפה [ אני מכיר אישית בנאדם שהתחיל לעסוק בתחום פיתוח גוף ותזונה עוד שהייתי בן 6/7 והיום אני בן 18.5 והבנאדם יש לו בגוף 4/3 אחוז שומן בגוף כבר למעלה מכמה שנים טובות והבנאדם מתאמן נכון ואוכל נכון ובנתיים בנאדם בריא לגמרי רוב האנשים מפתחי גוף בארץ ובעולם אחוז השומן אצלהם נמוך ובנתים הם חיים בלי שום בעיה..

התגובה שלך מאוד מזלזלת, בפעם הבאה שתגיב ככה לי או למשתמש אחר תקבל אזהרה. תלמד להתנסח כמו שצריך זה לא שכונה פה.
http://www.kilogram.co.il/116/שומנים-על-מה-ולמה/
אם יהיו לך שאלות תשאל פה, כמו בנאדם

 

[amisigal]

התגובה שלך מאוד מזלזלת, בפעם הבאה שתגיב ככה לי או למשתמש אחר תקבל אזהרה. תלמד להתנסח כמו שצריך זה לא שכונה פה.
http://www.kilogram.co.il/116/שומנים-על-מה-ולמה/
אם יהיו לך שאלות תשאל פה, כמו בנאדם

לא יודע מה לקחת את זה כל כך אישי לא התכוונתי להעליב או לפגוע...

ולא אמרתי ששומן בגוף לא בריא בכלל אמרתי שכמה שפחות שומן בגוף ככה יותר טוב לך להגיע ולראות תוצאה
הרזיה בלבד לעולם לא תעניק לך את המראה החטוב. גוף חטוב מתקבל בזכות שלושה דברים: גנטיקה טובה, אחוזי שומן נמוכים ומסת שריר גבוהה. על הדבר הראשון אין שליטה, על השניים האחרונים - כן.
שריפת שומנים מוגברת תוביל לאחוזי שומן נמוכים בגוף, ואימוני כוח ישיגו לכם עלייה במסת השריר. עם שני אלו הדרך לגוף חטוב.

 

[shahar18]

לא יודע מה לקחת את זה כל כך אישי לא התכוונתי להעליב או לפגוע...

ולא אמרתי ששומן בגוף לא בריא בכלל אמרתי שכמה שפחות שומן בגוף ככה יותר טוב לך להגיע ולראות תוצאה
הרזיה בלבד לעולם לא תעניק לך את המראה החטוב. גוף חטוב מתקבל בזכות שלושה דברים: גנטיקה טובה, אחוזי שומן נמוכים ומסת שריר גבוהה. על הדבר הראשון אין שליטה, על השניים האחרונים - כן.
שריפת שומנים מוגברת תוביל לאחוזי שומן נמוכים בגוף, ואימוני כוח ישיגו לכם עלייה במסת השריר. עם שני אלו הדרך לגוף חטוב.

זה לא עניין של בריא או לא. זה עניין של הכרחי לקיום הגוף. בנאדם לא יכול להתקיים בלי שומן. וכשאתה אומר שכמה שפחות שומן יותר טוב, אתה פשוט לא מבין את הנקודה הזאת. לא מדובר פה בכלל על מראה, את מי זה מעניין כשמדברים על בריאות?
כמה זמן נראה לך שבודיבילדר שמגיע לתחרות על 3-4 אחוז שומן, יכול להחזיק בלי להתמוטט? אני מנחש שכמה ימים ספורים

 

[Maor Elbaz]

ולחזור לתפריט שלי 😃 יש משהו שהייתם משנים? מוסיפים מורידים?

 

[amisigal]

זה לא עניין של בריא או לא. זה עניין של הכרחי לקיום הגוף. בנאדם לא יכול להתקיים בלי שומן. וכשאתה אומר שכמה שפחות שומן יותר טוב, אתה פשוט לא מבין את הנקודה הזאת. לא מדובר פה בכלל על מראה, את מי זה מעניין כשמדברים על בריאות?
כמה זמן נראה לך שבודיבילדר שמגיע לתחרות על 3-4 אחוז שומן, יכול להחזיק בלי להתמוטט? אני מנחש שכמה ימים ספורים

אתה טועה יש הרבה ספורטים שהצליחו להחזיק הרבה זמן מעמד כמו
Mike O'Hearn.1
2. אלי האנה
3.lazar angelov
4.Rob Riches
5.Frank Medrano
6.Alon Gabbay
7.Jeff Seid
8.ulisses jr
9.Simeon Panda
10.Brad Gaines
11.Hannibal For King

והרשימה עוד ארוכה אז לפני שאתה סתם אומר דברים כדי שתבדוק טוב טוב..

 

[omerh84]

תעשה בדיקה לגבי אחוזי השומן שלהם ביומיום לעומת הימים האחרונים לפני תחרויות ותבין ששחר לא טועה. זה שאפשר לחיות על אחוז נמוך יחסית לממוצע באוכלוסיה זה נכון, אבל תלוי עד כמה נמוך ובטח הצורה שאתה תיארת את המצב ש"כמה שפחות שומן יותר טוב" שגויה מן היסוד.

 

[amisigal]

תעשה בדיקה לגבי אחוזי השומן שלהם ביומיום לעומת הימים האחרונים לפני תחרויות ותבין ששחר לא טועה. זה שאפשר לחיות על אחוז נמוך יחסית לממוצע באוכלוסיה זה נכון, אבל תלוי עד כמה נמוך ובטח הצורה שאתה תיארת את המצב ש"כמה שפחות שומן יותר טוב" שגויה מן היסוד.

כל הרשימה שהבאתי של האנשים עומדת על אחוז שומן של 6/5 עם לא פחות... בדקתי כבר..

 

[shahar18]

אתה טועה יש הרבה ספורטים שהצליחו להחזיק הרבה זמן מעמד כמו
Mike O'Hearn.1
2. אלי האנה
3.lazar angelov
4.Rob Riches
5.Frank Medrano
6.Alon Gabbay
7.Jeff Seid
8.ulisses jr
9.Simeon Panda
10.Brad Gaines
11.Hannibal For King

והרשימה עוד ארוכה אז לפני שאתה סתם אומר דברים כדי שתבדוק טוב טוב..

נתחיל מזה שהם לא עומדים על 5-6 אחוז שומן , רק לפני תחרויות/צילומים/כל דבר אחר , הם לכיוון ה-8% ביום יום
וזה שהבאת לי רשימה של מבורכים גנטית (שמשתמשים בחומרים, אבל זה לא הדיון), ממש לא אומר שהם אנשים בריאים.
ברור שאפשר לחיות על אחוז שומן נמוך (7%-8%), להגיד שכל מי שנמצא באחוז שומן הזה בריא לגמרי? אני לא בטוח. אני לא מבין איך אתה יכול להתעלם מהתפקידים של השומן בגוף ולהגיד שכמה שפחות שומן יותר טוב. או להגיד שאין דבר כזה שומן בריא

 

[amisigal]

נתחיל מזה שהם לא עומדים על 5-6 אחוז שומן , רק לפני תחרויות/צילומים/כל דבר אחר , הם לכיוון ה-8% ביום יום
וזה שהבאת לי רשימה של מבורכים גנטית (שמשתמשים בחומרים, אבל זה לא הדיון), ממש לא אומר שהם אנשים בריאים.
ברור שאפשר לחיות על אחוז שומן נמוך (7%-8%), להגיד שכל מי שנמצא באחוז שומן הזה בריא לגמרי? אני לא בטוח. אני לא מבין איך אתה יכול להתעלם מהתפקידים של השומן בגוף ולהגיד שכמה שפחות שומן יותר טוב. או להגיד שאין דבר כזה שומן בריא

אתה מוציא אותי כאילו אני לא בסדר מה כבר אמרתי למה אתה סתם אומר דברים אני לא אמרתי שזה לא בריאאאאא !!!!!!

אמרתי בשביל להגיע ולראות תוצאה יותר יפה בגוף שלך מה שאתה צריך זה אחוז שומן נמוך ככל שזה יהיה יותר נמוך ככה תראה יותר טוב בין זה שזה בריא או לא בריא לא נכנסתי לזה אני דברתי רק על התוצאה והחיטוב והמראה שלך עם אחוזי שומן נמוכים ושאין בעיה לחיות עם אחוז שומן של 6/5 לא יקרה לך כלום..

וזה לא קשור לגנטיקה כל בנאדם שיעבוד על עצמו תזונה/אימון נכון יגיע לתוצאה בסופו של דבר אחד קצת יותר אחד קצת פחות אבל כולם יכולים להגיע לתוצאה השאלה עם יש לך מספיק כוח רצון בשביל זה והתמדה..

והם עם אחוז שומן של 5-6 אל תתווכח סתם...

 

[shahar18]

אתה מוציא אותי כאילו אני לא בסדר מה כבר אמרתי למה אתה סתם אומר דברים אני לא אמרתי שזה לא בריאאאאא !!!!!!

אמרתי בשביל להגיע ולראות תוצאה יותר יפה בגוף שלך מה שאתה צריך זה אחוז שומן נמוך ככל שזה יהיה יותר נמוך ככה תראה יותר טוב בין זה שזה בריא או לא בריא לא נכנסתי לזה אני דברתי רק על התוצאה והחיטוב והמראה שלך עם אחוזי שומן נמוכים ושאין בעיה לחיות עם אחוז שומן של 6/5 לא יקרה לך כלום..

וזה לא קשור לגנטיקה כל בנאדם שיעבוד על עצמו תזונה/אימון נכון יגיע לתוצאה בסופו של דבר אחד קצת יותר אחד קצת פחות אבל כולם יכולים להגיע לתוצאה השאלה עם יש לך מספיק כוח רצון בשביל זה והתמדה..

והם עם אחוז שומן של 5-6 אל תתווכח סתם...

"בגדול אין דבר כזה שומן בריא לא מהצומח ולא מהחי"
זה ציטוט שלך

ברור שככל שתהיה על אחוז שומן נמוך יותר אתה תהיה חטוב יותר, לא על זה הוויכוח.
הנקודה היא שלשומן יש עוד הרבה תפקידים חשובים בגוף (ואם אתה לא יודע את התפקידים, תקרא את המאמר שהבאתי לך, כי לפי התגובה שלך - ואני מצטט : "נו ולמה אתה צריך שומן בגוף חחחחחחחחחחחח" , אתה לא יודע)

 

[amisigal]

"בגדול אין דבר כזה שומן בריא לא מהצומח ולא מהחי"
זה ציטוט שלך

ברור שככל שתהיה על אחוז שומן נמוך יותר אתה תהיה חטוב יותר, לא על זה הוויכוח.
הנקודה היא שלשומן יש עוד הרבה תפקידים חשובים בגוף (ואם אתה לא יודע את התפקידים, תקרא את המאמר שהבאתי לך, כי לפי התגובה שלך - ואני מצטט : "נו ולמה אתה צריך שומן בגוף חחחחחחחחחחחח" , אתה לא יודע)

שאמרתי שבגדול אין דבר כזה שומן בריא התכוונתי לזה ואמרתי לפני זה במשפט יש שומן יותר בריא ויש שומן פחות בריא אבל בגדול אין שומן שהוא בריא לך פעם היו חושבים ככה לפני כמה שנים טובות אבל המיתוס הזה כבר התנפץ וזה ידעו שבגדול בגדול לא משנה איזה שומן אתה מכניס לגוף בגדול זה לא משהו בריא.. יש אחד שיותר טוב לך ויש אחד שפחות טוב לך אבל בגדול זה לא בריא...

ושאמרתי ציטוט ''נו ולמה אתה צריך שומן בגוף'' רשמתי גם חחחחחחחחחחחח זה אומר בצחוק וקצת בציניות ברור שצריך שומן עם לא היה צריך שומן הייתי אומר לך לא צריך בכלל ועדיף 0% אחוז שומן בגוף אבל לא אמרתי את זה..

 

[shahar18]

שאמרתי שבגדול אין דבר כזה שומן בריא התכוונתי לזה ואמרתי לפני זה במשפט יש שומן יותר בריא ויש שומן פחות בריא אבל בגדול אין שומן שהוא בריא לך פעם היו חושבים ככה לפני כמה שנים טובות אבל המיתוס הזה כבר התנפץ וזה ידעו שבגדול בגדול לא משנה איזה שומן אתה מכניס לגוף בגדול זה לא משהו בריא.. יש אחד שיותר טוב לך ויש אחד שפחות טוב לך אבל בגדול זה לא בריא...

העיקר אתה יודע שזה מיתוס שיתנפץ... אתה צודק שומן זה לא בריא
😣

ושאמרתי ציטוט ''נו ולמה אתה צריך שומן בגוף'' רשמתי גם חחחחחחחחחחחח זה אומר בצחוק וקצת בציניות ברור שצריך שומן עם לא היה צריך שומן הייתי אומר לך לא צריך בכלל ועדיף 0% אחוז שומן בגוף אבל לא אמרתי את זה..

למזלי נולדתי עם קצת שכל - צחוק וציניות לא היו חלק מהתגובה שלך. אל תנסה להוציא את עצמך מהשטויות שרשמת, לפחות תעמוד מאחורי זה עם טענות או שתגיד טעיתי.

 

[Maor Elbaz]

מקפיץ

 

[shahar18]

אוקיי אז אפשר להוריד סקופ חלבון ביום
מה אתה ממליץ להוסיף מבחינת שומנים?
האם להפחית עוד בקלוריות?

יש לך כבר הרבה שומנים רווים, אז תוסיף טחינה, זיתים, אבוקדו, אגוזים...
לא חושב שיש צורך להפחית עוד בקלוריות, תראה איך המשקל גוף שלך אחרי שבוע ותעשה הערכת מצב