נק' מוניטין:
509
- הולמס פלייס
- פותח/ת השרשור
- #3
באיזה מאכלים יש הרבה אבץ או מגנזיום ?
ניתן לצרוך מגנזיום ואבץ כתוספים ושינה זה גם חלק חשוב מאוד להתאוששות
פחמימות פשוטות אחרי האימונים וגם חלבון.
תוסף הכי יעיל לדעתי הקראטין
לגבי המזון :
מגנזיום
אבוקדו, פקאן, אגוז המלך, עדשים, שומשום, תאנים טריות ומיובשות. תמרים, צימוקים, שקדים, תפוחי-אדמה, תירס, פטרוזיליה, דוחן, משמש מיובש, בננה, אבטיח, קווקר. הכמות הגדולה ביותר נמצאת באגוזים הנ"ל, בשקדים, בשומשום (טחינה גולמית) ובדוחן. המגנזיום מצוי בפירות ובירקות בקליפה וסמוך לקליפה, לכן כדאי לאכול בצורה שלמה וללא קילוף.
אבץ
מזון
כמות אבץ במ"ג
שמרים
9.97
גרעיני דלעת
7.44
סובין חיטה
7.30
בוטנים
6.68
קקאו
6.37
גרעיני חמניות
5.29
טחינה
4.62
פיסטוק
4.28
פופקורן
3.44
עדשים
3.44
חלמון ביצה
3.11
פולי סויה
3.10
אפונה
3.00
קמח מלא
2.95
אגוזים
2.73
ממרח בוטנים
2.51
חומוס מבושל
2.01
אגוז קוקוס
2.01
פלפל
1.53
סרדינים (שימורים)
1.40
שעועית
1.38
עדשים
1.27
שעועית ירוקה (רוביה)
1.19
סלט חומוס
1.00
ביצה
1.00
סלמון
0.92
טונה
0.92
פטריות
087
טופו
0.80
תרד
0.76
משמש מיובש
0.74
