ייעוץ עזרה בכל מה שקשור , אשמח לכל חוות דעת 😃

[danielsin]

אהלן חברים , התחלתי מסה לפני כ3 שבועות , אני מתאמן מתחיל ולפני המסה עשיתי שבועיים תוכנית לחיזוק הגוף ככה שאני מאתמן בסה"כ כחודש ושבוע ,
יש לי הרבה מוטיבציה להתאמן ולהצליח ואני לא מפספס לא אימון ולא ארוחה אחת.
יש לי אחוז שומן די גבוה ככה שאמנם אני רואה תוצאות אבל לא ברמה ממש גבוה אז רציתי להתייעץ פה לראות שאני עושה הכל נכון והכל טוב ככה שאני אמשיך להתמיד בלי לדאוג,
המשקל שלי הוא 92.4 להיום והגובה 1.84.
אני עושה תוכנית AB בסדר AXBXAXB.. (אני אכתוב אותה למטה)
התפריט שלי הוא בפלוס מאזן קלורי של בערך 500 קלוריות ביום ,
אני אוכל :
185 גרם חלבון ( פי 2 ממשקל הגוף)
91 גרם שומן
350 גרם פחמימה.
סה"כ 3250 קלוריות ביום.

תוכנית האימונים שלי:
A
חזה
לחיצת חזה (6X3)
חזה עליון עם משוקלות יד (8X3)
פרפר במכונה (3X10)

רגליים
סקוואט (6X4)
לחיצת רגליים (8X3)
כפיפת ברכיים (8X3)

יד קידמית
עם מוט W בישיבה (8X3)
פטישים (8X3)

B
גב
מתח (6X3)
חתירה במכונה (8X3)
פריסת גב תחתון (10X3)

כתפיים
מיליטארי פרס (7X3)
לחיצת כתפיים עם משוקלות יד (8X3)
הרחקה לצדדים (8X3)

יד אחורית
מקבילים (6X3)
פולי עליון (8X3)

בטן
כפיפות בטן עם משקל (15X3)

זאת התוכנית ועיקרי התפריט שלי , כל דבר שאני אולי עושה לא הכי טוב אשמח לתיקון וחוות דעת ותודה רבה למי שיפנה זמן כדי לעזור זה מאוד חשוב לי 😃

 

[Sam31213]

מה האחוז שומן שלך?
אני במקומך הייתי עושה לפני המסה חיטוב, כדי לא לקחת יותר מדי שומן למסה שגם ככה גדלה במסה

 

[danielsin]

בסדר זה פחות מעניין אותי , אחרי זה אני אעשה חיטוב טוב , השאלה אם כל העבודה וההתקדמות שלי נכונות ? הקפצה (ירד למטה כבר ואף אחד לא ענה)

 

[Sam31213]

לדעתי יותר מדי פחמימות.. בדקת את הrmr שלך?