לרדת במשקל- דעה על תוכנית

[henten]

היי, שבת שלום
אז ככה
רציתי לדעת מה דעתכם על מה שאני עושה בשביל לרדת במשקל:
תזונה-1200-1500 עם 2 מנות שומן ביום, 2 מנות פרי, 3 מנות פחמימה, ן4 מנות חלבון שמורכב מגבינה, בשר ודג/ביצה.
2 ליטר מים ביום
ספורט
ראשון- 1/2 שעה חימום, אימון כח עם מאמן+ ספיניג
שלישי-1/2 שעה חימום, אימון כח עם מאמן+ אירובי דאנס
רביעי- ספיניג/קרוס טריינינג
חמישי- מדרגה+פילטיס/עיצוב בסטודיו
שישי- 1/2 שעה חימום+ אימון כח
שבת-מדרגה+פילטיס

שבת שלום

 

[Mike Bikov]

החצי שעה חימום, במה זה מתבטא? נשמע לי קצת יותר מידי חימום.
סה״כ אם את מתקדמת במשקלי העבודה שלך באימוני הכוח ואת יורדת במשקל, אז זה נשמע טוב.

 

[henten]

החצי שעה חימום, במה זה מתבטא? נשמע לי קצת יותר מידי חימום.
סה״כ אם את מתקדמת במשקלי העבודה שלך באימוני הכוח ואת יורדת במשקל, אז זה נשמע טוב.

לפני חודש בערך נקרעו לי סיבי שריר ברגל ימין.
האורטופד אמר שזה עקב לא מספיק חימום או לא מספיק מתיחות.
אז אני עושה חצי שעה על האליפטי במהירות בינונית.

 

[Mike Bikov]

האורטופד אמר שזה עקב לא מספיק חימום או לא מספיק מתיחות.

@yonizarkh
מה אתה אומר?

 

[yonizarkh]

@yonizarkh
מה אתה אומר?

בוודאי - היום התיישבתי לשמוע הרצאה ביו טיוב , לא עשיתי חימום , ונקרעו לי הרבה סיבי שריר ברגל.
וברצינות ,
מן הסתם הגורם המשמעותי הוא מה היה המאמץ שגרם לקרע , ולא המתיחות.
מתיחות לפני אימון אכן נמצאו כמורידות את הסיכון לפציעות שריר , אך לא באופן משמעותי.

בכל אופן , בשביל חימום לא צריך חצי שעה. 5-10 דקות מספיקות בהחלט.